كيف تحافظ على صحتك بعد سن الأربعين؟ وهل يمكن تحقيق حلم الشباب الدائم؟
أسئلة تتردد بداخل كثير من الأشخاص بعد بلوغ أربع عقود من العمر أملًا في الحفاظ على صحتهم وشبابهم، بينما يوجد من تتوقف حياتهم الإنتاجية والصحية بعد هذا العمر.
لكن إذا اخترت طريق الحياة الصحية؛ فيمكنك مواصلة النجاح والسير قدمًا في الحياة مهما كان عمرك باتباع الوسائل التي تدعم جودة الحياة الصحية.
لذلك أسدي لك -عزيزي الأربعيني- بعض النصائح المميزة من موقع كيان طب لكي تحافظ على شبابك بعد سن الأربعين.
ماذا يحدث لجسمك سن الأربعين؟
يعد شبح الخوف من الشيخوخة وتراجع سن الشباب أحد أكثر مخاوف الناس شيوعًا، بينما يظن العلماء أنه لا يهم التقدم في العمر، وأن لكل مرحلة عمرية مزاياها وعيوبها.
لكن لا شك أنه فد تحدث بعض التغيرات الصحية في الأربعينيات وتتفاوت من شخص إلى آخر، ونذكر بعضها فيما يلي.
شعر أقل كثافة
تحدث هذه المشكلة غالبًا للذكور، مع ذلك يمكن أن تحدث هذه المشكلة قبل بلوغ الثلاثينيات، وبحلول الأربعينيات قد يصلب نحو 53% من الرجال بالصلع.
لكن قد يصاب النساء بالصلع أيضًا لكن بصورة أبطأ من الذكور.
الإصابة بعدم تحمل اللاكتوز
قد تحدث مشكلة عدم تحمل اللاكتوز في عمر الأربعين؛ مما يعني عدم هضم الحليب مسببًا مشكلات الأمعاء الغليظة.
تصبح الأسنان أقل حساسية
تقل مشكلة الأسنان الحساسة في سن الأربعين بسبب نمو نسيج متكلس يقلل الحساسية.
تقلص القامة
يمكن للرجال أن يفقدوا شبرًا واحدًا تدريجيًا بين سن 30 و70 عام، بينما قد تفقد النساء نحو 2 بوصة لكنها لا تقصر.
انخفاض مستوى الأيض
إذا كنت تتناول في الأربعين نفس الطعام الذي كنت تتناوله في العشرينيات؛ فبالطبع سيزداد وزنك بسبب انخفاض مستوى التمثيل الغذائي.
مشكلات السمع والإبصار
قد تتأثر صحتك بعد الأربعين وتتعرض لبعض مشكلات الرؤية، مثل: بعد النظر وجفاف العين.
كذلك يمكن أن يتأثر السمع ويضعف بسبب التغيرات في بنية الغشاء الطبلي والأذن الداخلية.
تفقد البشرة مرونتها بعد الأربعين
قد تبدأ علامات الشيخوخة في الظهور في مناطق الأنف وتحت العين.
فقدان الكتلة العضلية
يبدأ فقدان الكتلة العضلية فعليًا في عمر الثلاثين ويزداد بحلول الأربعينيات من العمر.
نصائح للحفاظ على الجسم بعد الأربعين
توجد بعض النصائح للحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين وتمنجك الشعور الدائم بالشباب، ونذكر منها:
إجراء الرعاية الصحية الوقائية
يمكن زيارة الطبيب سنويًا للفحص الطبي وإجراء بعض التحاليل والأشعة اللازمة، مثل: التصوير الإشعاعي للثدي للنساء للكشف المبكر عن سرطان الثدي، وفحص الخصية السنوي للذكور.
النوم الجيد
من أجل الحفاظ على صحتك بعد الأربعين وتعزيز المناعة؛ تحتاج إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة.
لذلك من الأفضل تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين من أجل نوم جيد.
ممارسة الرياضة
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحتك بعد الأربعين، ومنها:
- تمارين الإطالة والمشي.
- تمارين الأثقال لتحسين الكتلة العضلية.
- ممارسة تمرينات الحصول على بطن مسطحة.
- ممارسة تمارين التأمل والمشي لاستنشاق الهواء الطلق.
التغذية السليمة بعد سن الأربعين
بالطبع لا يفوتنا توضيح بعض النصائح الغذائية من أجل الحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين، ومنها:
تناول وجبة الإفطار بعد ساعة واحدة من الاستيقاظ
يفيد ذلك في عملية التمثيل الغذائي، ويزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهم والأنشطة خلال اليوم.
تناول الطعام كل 4 إلى 6 ساعات
ذلك من أجل الحفاظ على الطاقة والمساهمة في حرق الدهون.
ماذا نأكل في عمر الأربعين؟
يمكن اتباع نظام عذائي صحي ومعزز بالأطعمة المفيدة الصحية اللذيذة، مثل:
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: الدجاج أو السمك أو المكسرات، لأنها تحافظ على الكتلة العضلية للجسم.
- مضادات الأكسدة: لأنها تكافح مشكلات الجلد وعلامات التقدم في العمر والشيخوخة وتحافظ على صحة الخلايا، مثل: الفواكه والخضراوات والمكسرات والفاصوليا.
- أوميجا 3: لا بد من التأكد من وجود الدهون الصحية داخل النظام الغذائي الخاص بالحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين، مثل: تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، ومنها: السلمون.
- الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة منخفضة الكوليسترول: للحفاظ على صحة القلب.
- تناول مزيد من الكالسيوم: يزيد ذلك من كثافة العظام، من خلال تناول منتجات الألبان.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12: ذلك لأهميته لوظيفة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء، ويتوفر في منتجات الألبان والبيض والسمك.
- زيادة تناول البوتاسيوم وخفض الصوديوم أو الملح: لأنه يقلل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويتوفر البوتاسيوم في أطعمة مثل: الموز والبطاطس والسبانخ.
كذلك تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري شرب مزيد من الماء لتحسين مظهر البشرة والحفاظ على صحتك بعد الأربعين بوجهٍ عام.
كذلك يمكن شرب الحليب الخالي من اللاكتوز إذا كانت هناك مشكلة عدم تحمل اللاكتوز، مع استهلاك مزيد من البروبيوتك (Probiotics).
أطعمها تجنبها بعد الأربعين
توجد بعض الأطعمة الواجب تجنبها من أجل الحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين، ومنها:
- الكربوهيدرات المكررة، مثل: المعكرونة والخبز الأبيض والمشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى تراكم الدهون.
- اللحوم الحمراء: لأنها ترتبط بارتفاع نسبة الكوليسترول.
- الوجبات السريعة: لاحتوائها على الدهون الضارة والنترات والصوديوم.
- عصائر الفاكهة التجارية: بسبب ارتفاع نسبة السكر بها؛ مما يضر مرضى السكري والنقرس
- القهوة: يمكن الاكتفاء بكوب واحد يوميًا من القهوة لاحتوائها على الكافيين.
هل نحتاج إلى مكمل غذائي بعد سن الأربعين؟
لا يمكن البت في تناول مكمل غذائي أو لا للحفاظ على صحتك بعد عمر الأربعين دون استشارة اختصاصي التغذية.
كذلك ينبغي إجراء بعض الفحوصات، مثل: فحص نقص فيتامين د، وصورة الدم.
نصائح للرجال والنساء بعد سن الأربعين
نقدم إليكم 5 نصائح ذهبية للحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين، فبالإضافة إلى النصائح السالف ذكرها يمكنك كذلك تطبيق الآتي:
أولًا: تجنب الإجهاد الزائد
قد يؤدي الإجهاد الزائد والانخراط المفرط في الحياة المهنية إلى زيادة مستويات التوتر؛ مما قد يؤثر في جودة الحياة الصحية.
ثانيًا: الاهتمام بتعزيز المناعة
يمكن تعزيز المناعة من خلال ممارسة الطب الشعبي المعروف باسم الأيورفيدا، أو تناول بعض الأطعمة المفيدة، مثل: القرنفل والقرفة والزنجبيل.
ثالثًا: الإقلاع عن التدخين
يسبب التدخين مخاطر صحية عديدة وربما الوفاة، لذلك توقف عنه فورًا.
رابعًا: طلب المشورة النفسية
لا تعد معالجة المشكلات النفسية أو مشكلات الصحة العقلية رفاهية، بل لا يختلف الاهتمام بالصحة تانفسية عن الصحة الجسدية.
لذلك لا تترد في التوجه إلى الاختصاصي النفسي للحفاظ على صحتك بعد عمر الأربعين.
خامسًا: تعلم إدارة الوقت
من المهم من أجل الحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين تحقيق التوازن بين الحياة المهنية والاجتماعية.
إذ يمكن إدارة الوقت من أجل قضاء مزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء.
نصائح للنساء بعد سن الأربعين
بالطبع -عزيزتي- يمكنك تطبيق مزيد من النصائح للحفاظ على مظهرك الشبابي والتمتع بصحة جيدة، ومنها على سبيل المثال:
تجنب التعرض الضار لأشعة الشمس
رغم تعدد فوائد أشعة الشمس، لكن قد يضر التعرض المستمر في بعض الأوقات بالبشرة ويفقدها مظهرها الشبابي ويجعلها أكثر عرضة لظهور التجاعيد.
لذلك من الأفضل استخدام واقٍ للشمس (SPF 30 أو أعلى).
الترطب المستمر
يمكن استخدام كريم مرطب مرتين يوميًا على الجلد من اجل الحفاظ على شبابب البشرة ونضارتها.
الحفاظ على صحة العينين
ذلك من خلال ارتداء النظارات الشمسية خارج المنزل أو التوجه إلى اختصاصي العيون للفحص الدوري.
الحفاظ على الشعر بعد سن الأربعين
يمكن التغلب على مشكلات الصلع وغيرها من خلال:
- قص الشعر من وقت إلى أخر.
- استخدام الأقنعة الخاصة بالعناية بالشعر.
- التوقف عن استخدام مجفف الشعر.
- يمكن إضافة مزيد من الفيتامينات إلى النظام الغذائي، لكن بعد استشارة اختصاصي التغذية.
ختام الحديث، أنه لا يهم بلوغ الأربعينيات بقدر ما يهم عدم التهاون في الحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين؛ ذلك باتباع النصائح التي ذكرناها في مقالنا، مع الحرص على استشارة المختصين إذا استلزم الأمر.