“مرحب شهر الصوم”، يا لشهر رمضان من حفاوةٍ على قلوبنا جميعًا، ويا للصيام من فوائدٍ لأبداننا عظيمة، لذا دعوني أناقش في السطور الآتية فوائد الصوم للجهاز الهضمي.
كذلك سنعرض أهميته للجسم كافةً، فقط تدبروا الكلمات القادمة بعناية، لتنهلوا منها طيب الحديث.
فوائد الصيام عامة
جدير بالذكر أن للصيام فوائد لا تُعد ولا تُحصى، لذا سنذكر بعضها في السطور الآتية، ومن بعدها سنذكر فوائد الصوم للجهاز الهضمي.
انخفاض ضغط الدم
أثبتت دراسة نُشرت في مارس 2021 أن الصيام مع اتباع نظام غذائي خاص بمرضى الضغط يسمى (DASH Diet) يُفيد في انخفاض ضغط الدم.
كذلك أثبتت الدراسة أن الصيام متبوعًا بهذا النظام الغذائي ثلاثة أشهر يساعد على تقليل استخدام أدوية الضغط في 43% من الحالات موضع الدراسة مقارنةً مع 17% من الحالات التي اتبعت نظام DASH دون الصيام.
لوحظ أيضًا انخفاض الوزن ومؤشر كتلة الجسم في الحالات موضع الدراسة نتيجة الصيام؛ مما يفيد في ضبط ضغط الدم.
تقليل مقاومة الأنسولين
أوضحت أغلب الدراسات أن الصيام يساعد على تقليل سكر الدم وتقليل مقاومة الأنسولين ومستويات هرمون اللبتين.
هناك دراسات أخرى تؤكد فاعلية الصيام المتقطع في تقليل الحاجة إلى العلاج بالأنسولين تحت إشراف الطبيب المعالج.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان
ذكرنا آنفًا أن الصيام يقلل سكر الدم، مما يُعد طريقة فعالة لتقليل معدل نمو الخلايا السرطانية التي تحتاج إلى السكر لتنمو.
كذلك يساهم الصيام في تعزيز القدرة على محاربة السرطان، وتحسين فاعلية الأدوية المحاربة لهذا المرض اللعين.
لذلك يجب استشارة الطبيب في حالة صيام مريض السرطان ومناقشة الفوائد أو الأضرار التي تعود عليه من جراء الصيام.
خسارة الوزن
أثبتت الدراسات أن الصيام يساعد على خسارة الوزن لدى الرجال وليس النساء في أغلب الحالات.
يعد الصيام المتقطع من أهم الطرق الفعالة في خسارة الوزن، وله فوائد عدة للجهاز الهضمي.
يساعد الصيام أيضًا على الحد من عادات الأكل السيئة، مثل: تناول المقبلات أو الوجبات الخفيفة (Snacks) على الرغم من عدم الشعور بالجوع؛ مما يؤدي إلى خسارة الوزن.
إضافة إلى ما سبق فإن للصيام دورًا في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع؛ فيجعلك تشعر بالجوع الحقيقي وليس الكاذب، وتلك إحدى فوائد الصوم للجهاز الهضمي أيضًا.
تقليل الدهون الضارة
أثبتت الدراسات أن الصيام يساهم في تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية بين الرجال، وعلى النقيض يتسبب الصيام في انخفاض الدهون المفيدة (HDL) لدى النساء.
تقوية المناعة
يساعد الصيام على تقوية المناعة من خلال زيادة نشاط الخلايا المناعية، مع تعزيز معدل تجديدها.
يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة المقوية للمناعة في الإفطار والسحور.
فوائد الصوم للجهاز الهضمي خاصة
فوائد الصيام للمعدة
يساعد الصيام على تحسين الهضم وتنظيمه وتقليل الشره تجاه الطعام؛ فيعطي المعدة والأمعاء مدةً من الراحة تساعدها على تحسين وظائفها.
من فوائد الصوم للجهاز الهضمي أنه في حالة الصيام يستطيع الجسم تكسير السموم بواسطة الإنزيمات بفاعلية وسرعة دون الحاجة لهضم الطعام أولًا.
بعدما تعرفنا إلى فوائد الصيام للمعدة دعونا نتساءل”ما فوائد الصوم للقولون؟”
فوائد الصوم للقولون
ينصح الطبيب مريض القولون بالحد من تناول الطعام لتخفيف الانتفاخ والغازات المصاحبة لتناول الطعام، فما بالك بالصيام!
لكن ما زال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول أهمية الصيام للقولون.
هل مفيد الصيام لجرثومة المعدة؟
يعلم جميعنا أن الميكروبات والبكتيريا الموجودة في المعدة تتأثر بنوعية الطعام التي نتناولها، لكن هل يعلم أيٌ منا كيف يؤثر موعد تناول الطعام في تلك الكائنات الحية؟
تساعد البكتيريا النافعة، مثل: الملبنة المخمرة (Lactobacillus Fermentum) في مقاومة جرثومة المعدة.
أُثبتت بالدراسة فاعلية هذا النوع من البكتيريا النافعة ضد جرثومة المعدة في حالة الصيام مع تقليل حمضية المعدة.
هنا تتضح أيضًا العلاقة القوية بين التخلص من التهاب المعدة المزمن والصيام.
الآن دعونا نطرح سؤالًا جديدًا: “هل الصيام ينظف القولون؟”
هل الصيام ينظف القولون؟
نعم، يمكن تنظيف البطن بالصيام عن الطعام دون الحاجة إلى التدخلات الطبية المكلفة.
يختلف الصيام هنا عن صيام رمضان أو الصيام المتقطع، إليك بعض التعليمات قبل تنظيف البطن بالصيام:
- تناول وجبة خفيفة في اليوم السابق للصيام.
- توقف عن تناول المنبهات واللحم الأحمر مدة أسبوع قبل أن تبدأ.
- حول نظامك الغذائي إلى الحمية النباتية قبل ثلاثة أيام من البدء.
- اخلط ربع كوب من الماء الدافئ مع ربع كوب من عصير البرتقال وملعقة من الملح الإنجليزي (Epsom Salts) وتناوله في صباح اليوم الأول.
- كذلك اخلط كوبًا وثمن كوب من الماء مع عصير ليمونتين و6 حبات من البرتقال، وتناول منه كوبين في المرة على مدد متساوية ليمدك بالمغذيات في خلال اليوم.
- اخلط ثلث كوب من الماء مع نصف كوب من عصير التفاح وملعقة من بذور السيليوم وملعقة من طين البنتونيت (Bentonite) وتناوله قبل النوم في اليوم الأول، ثم عند الاستيقاظ، ثم 4 مرات على مدار اليوم.
- حافظ على تناول العصائر الطازجة والشاي العشبي على مدار اليوم بين مشروب التفاح المنظف.
- استخدام الحقنة الشرجية مرتين في خلال مدة الصيام للتخلص من البراز المتراكم في القولون لسنوات بسبب الطعام غير الصحي.
- أخيرًا، البدء بقطع الصيام تدريجيًا بإدخال بعض الخضراوات النيئة ثم المطبوخة.
- يمكن تناول الحبوب والوجبات الخفيفة الصحية المحتوية على اللحوم في اليوم التالي.
ما العلاقة بين التهاب المعدة المزمن والصيام؟
من فوائد الصوم للجهاز الهضمي أن التهاب المعدة يتحسن بالصيام؛ إذ أُثبت أن الصيام يساعد على تكاثر بعض أنواع البكتيريا النافعة، مثل: أكرمانسيا موسينيفيلا (Akkermansia Muciniphila)، مما يحسن التهابات الجهاز الهضمي.
نصائح للصائمين عامة
ليحظى الصائم بفوائد الصوم للجهاز الهضمي يجب اتباع بعض النصائح، نذكر منها ما يلي:
- تقليل الأطعمة المصنعة قدر المستطاع.
- تناول غذاء متوازن من الفواكه والخضراوات والدهون الصحية والبقوليات.
- تناول الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان بكميات معتدلة.
- عدم إهمال وجبة السحور؛ لتجنب الإرهاق والجفاف في أثناء الصيام.
- تجنب الإكثار من تناول الطعام المقلي والسكريات والمشروبات الغازية.
- المحافظة على تناول المياه والعصائر الطازجة بكميات كافية.
- أخذ قسط من الراحة في حال الشعور بالتعب مع النوم الكافي في الليل.
- عدم تأخير السحور قبل النوم مباشرة؛ لتجنب النوم بمعدة ممتلئة.
الصيام ومرضى السكري
يجب على مريض السكر استشارة الطبيب قبل الصيام ومعرفة النظام الغذائي المناسب وطرق الوقاية من ارتفاع السكر أو انخفاضه.
يحتاج مريض السكري المعتمد على الأنسولين إلى الرجوع للطبيب لتعديل جرعات الأنسولين فيما يناسب ساعات الصيام.
الصيام ومرضى الضغط والقلب والأوعية الدموية
يساعد الصيام على خفض ضغط الدم وخفض الكوليسترول، لكن يجب الرجوع للطبيب، إذ يمكن أن يؤدي الصيام إلى خلل بالإلكترويت؛ مما يسبب خلل نظم القلب (Arrhythmia).
يجب تجنب الإكثار من تناول مشروب العرقسوس في رمضان لتجنب مخاطره في رفع ضغط الدم.
الصيام ومرضى الكلى
لا يؤثر الصيام في وظيفة الكُلى ولا مكونات البول في الشخص السليم.
لوحظ تحسن في معدل الترشيح الكبيبي (GFR) في مرضى الكُلى، مع انخفاض الصوديوم والبروتين في البول في أثناء رمضان وبعده، مما يبين أهمية الصيام لمرضى الكلى، إذا أذن الطبيب بذلك.
يجب أيضًا الحفاظ على تناول كميات كافية من المياه بعد الإفطار؛ لتجنب تكون حصوات الكُلى.
ختامًا، بعدما تعرفنا إلى فوائد الصوم للجهاز الهضمي وفوائده العظيمة للجسم كله، لا تنس عزيزي القارئ تناول الطعام الصحي المتوازن في الإفطار.
كذلك يجب استشارة الطبيب في حالة صيام مرضى الكلى أو الضغط أو القلب أو السكري لمنع حدوث المضاعفات.
دمتم من الصائمين المعافين.