لا يمكننا أن نغفل فوائد صيام رمضان للجسم في هذا الشهر الفضيل، وكل ما يتركه من أثر في النفوس من فرحة وترقب وانتظار.
نتناول سويًا فوائد صيام رمضان للجسم والصحة العامة وتأثيره في أجهزة الجسم المختلفة والصحة النفسية.
فوائد الصيام الصحية والنفسية
فوائد صيام رمضان للجسم عديدة منها فوائد جسدية وأخرى نفسية، فالصيام بصورة عامة يحسن صحة الجسم والمزاج.
إليك بعض فوائد صيام شهر رمضان للجسم، وهي:
أهمية الصيام للتخلص من السموم
يساعد الصيام على تعزيز إنتاج ونشاط بعض الإنزيمات المشاركة في إزالة السموم، فضلًا عن تعزيز صحة الكبد، وهو أحد الأعضاء الرئيسية المشاركة في إزالة السموم.
أهمية الصيام في تحسين الوظائف العقلية
من المحتمل عدم ملاحظة هذا التغير العقلي حتى الأيام القليلة الأولى من الصوم؛ لأن الجسم يستغرق وقتًا للتكيّف.
قد تكون هناك بعض الأعراض كذلك مثل الصداع أو الشعور بألم في بداية الصيام، لكن بعد مدة التكيف مع الصيام تظهر عدة فوائد له، مثل:
- خفض مستوى السموم في الدم والجهاز الليمفاوي، مما يحسن الأداء الوظيفي للمخ.
- خفض معدل الكوليسترول والدهون الثلاثية، وينظم مستوى ضغط الدم.
- توفير الطاقة التي تستهلك في عملية الهضم وتوجيهها لتحسين وظائف الدماغ.
- تحسين الذاكرة.
- زيادة حدة حواس الجسم المختلفة.
فوائد الصيام النفسية
يتطلب الصيام قوة ذهنية وقدرة على مقاومة الإشباع قصير المدى لتحقيق أهداف طويلة المدى، مثل:
- اتباع نظام صحي واختيار الطعام وتنظيمه بعناية يساعد على إنقاص الوزن، وهو ما يعطي شعورًا بالسعادة والرضا.
- زيادة قوة الإرادة.
- الشعور بإرضاء النفس وإحساس متجدد بالإنجاز.
- يمنح الصيام شعورًا بالراحة نتيجة إفراغ الأمعاء والتخلص من الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
- تحسين المزاج.
فوائد الصيام الجسدية
أظهرت الأبحاث أن الصيام مرتبط بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، مثل:
- فقدان الوزن.
- خفض نسبة السكر في الدم.
- خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية و ضغط الدم وتحسين حالة الأوعية الدموية.
- ضبط نسبة الأنسولين ومستويات الالتهاب في الجسم.
- مفيد لصحة القلب والشرايين.
- صفاء الذهن وتحسين المزاج.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخلص من الحموضة الانتفاخ وارتجاع المريء.
- التخلص من بعض العادات السيئة وزيادة القدرة على التحكم في النفس.
علاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن الصيام عامةً، له آثار إيجابية على الشيخوخة، كذلك يساهم بصورة كبيرة في تأخير ظهور علاماتها وتحسين الإصلاح الخلوي.
فوائد الصيام للكلى
من ضمن الفوائد العديدة لصيام رمضان للجسم تحسين صحة الكلى.
إذ ينقطع الإنسان عن الطعام والشراب مدة قد تزيد عن 12 ساعةً يوميًا، مما يعطي الكلى فرصةً للراحة، كذلك تنقية الجسم من السموم الموجودة فيه والتخلص منها من خلال البول.
فوائد الصيام للمرأة
لا يمكن حصر فوائد صيام رمضان للجسم عامةً، لكن هناك فوائد ملحوظة وتأثير إيجابي للصوم في صحة المرأة خاصةً، مثل:
- فوائد الصيام للبشرة؛ إذ يحافظ الصيام على صحة الجلد والشعر ويقي البشرة من حب الشباب وأمراض الجلد المختلفة، عندما يصاحبه انتظام في شرب الماء بكميات مناسبة طوال مدة الإفطار.
- ضبط مستوى هرمون البرولاكتين (Prolactin) في الدم.
- تنظيم الدورة الشهرية.
- تقوية الجهاز المناعى للمرأة.
- محاربة الشيخوخة، وتقليل علامات ظهورها، وتأخير ظهور التجاعيد.
فوائد الصيام للهرمونات
فوائد صيام رمضان للجسم تتضمن فائدة كبيرة، وهي ضبط مستوى عديد من الهرمونات في الجسم، وهناك أمثلة على هذه الهرمونات، وهي:
هرمون الأنسولين (Insulin)
للصيام تأثير كبير ومهم في مستوى هرمون الأنسولين في الجسم، وإليك بعض النقاط التي توضح هذا التأثير:
- يُعد الصيام هو الاستراتيجية الأكثر فاعلية واتساقًا لخفض مستويات الأنسولين، كذلك جميع الأطعمة تقريبًا ترفع مستوى الأنسولين.
لذلك فإن الطريقة الأكثر فاعلية لخفض الأنسولين هي تجنب تناول الطعام مدة جيدة.
- تظل مستويات الجلوكوز في الدم طبيعية، إذ يبدأ الجسم في التحول إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة.
- ثبت أن الصيام المنتظم، بالإضافة إلى خفض مستويات الأنسولين، يحسن حساسية الأنسولين بصورة كبيرة.
- الصيام وسيلة فعالة لتقليل مقاومة الأنسولين.
- يؤدي خفض الأنسولين إلى التخلص من الملح والماء الزائد في الجسم.
- يسبب الأنسولين احتباس الملح والماء في الكلى.
هرمون النمو (Growth Hormone)
يُعد الصيام أحد أقوى المحفزات لإفراز هرمون النمو، وتتمثل أهمية هرمون النمو فيما يأتي:
- من المعروف أن هرمون النمو يزيد معدل حرق الدهون، كذلك يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام.
- يتناقص إفراز هرمون النمو مع تقدم العمر.
- زيادة هرمون النمو نتيجة الصيام، إنها بالتحديد هو ما يُكمل دورة تجديد الخلايا في الجسم.
النوربينفرين (Norepinephrine)
زيادة كميات النوربينفرين بسبب الصيام، تزيد تحلل الدهون في الجسم وتسهّل استخدامها للطاقة.
هرمون الجريلين (Ghrelin)
زيادة هرمون الجريلين (Ghrelin) ، الذي يمكن أن يحسن مستويات الدوبامين في الدماغ مباشرةً.
هرمون الأستروجين والبروجيسترون (Estrogen and Progesterone)
يؤدي الصيام إلى خفض مستوى هرموني الأستروجين والبروجيسترون.
هرمون الكورتيزول Cortisol) Hormone)
خفض مستوى هرمون الكورتيزول في الدم وهو هرمون التوتر.
هرمونات الغدة الدرقية
انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية (T3,T4) التي تُفرز من الغدة الدرقية.
كيف نستعد لصيام شهر رمضان
هناك بضعة خطوات يمكن اتباعها حتى تجعل من عملية الصوم سهلة، كما تقلل حدوث الأعراض التي تظهر إذا بدأت الصوم فجأةً، مثل:
- التدرج في تقنين كمية الطعام على مدار أيام وأسابيع يساهم كثيرًا في الاستعداد لصيام شهر رمضان.
- تقليل كمية السكر أيضًا، إذ إن الطعام والبسكويت المصنوع من السكر من الممكن أن يشعرك بالرضا في البداية، لكن عندما ينخفض مستوى السكر في الدم، قد تشعر بالجوع والضعف.
- لضمان الحصول على أكبر قدر من فوائد صيام رمضان للجسم، يجب اتباع نظام غذائي صحي، ويمكن استبدال الأطعمة مثل الأرز والمكرونة ببعض الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا والخضراوات النشوية.
- تقليل النشاط الحركي في بداية الصيام والبعد عن النشاط الزائد والتمارين الشاقة.
- في حالة وجود أدوية تؤخذ بانتظام يوميًا، يجب استشارة الطبيب.
- عند انتهاء عدد ساعات الصيام يجب تناول الطعام ببطء وتدريجيًا، والبعد عن تناول وجبة ضخمة على الإفطار.
يجب تقسيم الوجبة حتى نعطي الجسم فرصة للتكيف، ويبدأ الهضم بصورة طبيعية دون الإضرار بالمعدة.
الموانع الصحية لصيام شهر رمضان
يحذر الأطباء كذلك من الصيام في حالة وجود بعض المشكلات الصحية، أو الأمراض التي تتعارض مع الامتناع عن تناول الطعام والشراب وتتطلب تناول الدواء إلزاميًا في أثناء النهار، مثل:
- مرضى السكري.
- إذا كان الشخص يعاني مشكلات في الكلى.
- في حالة التعافي من جراحة أو مرض.
- في الرضاعة الطبيعية خاصةً في الشهور الأولى من عمر الطفل.
- كذلك مع ضعف الحالة الصحية والنقص الحاد في الوزن.
كيف يشفينا الصوم من الأمراض؟
الصيام له دور هام في عملية الشفاء، إذ إن الصوم يضع الجسم في تجربة تجديد تذوب فيها الخلايا المريضة، تاركًا الأنسجة السليمة فقط.
يحدث إعادة توزيع ملحوظة للعناصر الغذائية في الجسم، ويتعلّق الجسم بالفيتامينات والمعادن النفيسة في أثناء معالجة الأنسجة القديمة.
كذلك يتخلص الجسم من السموم والمواد غير المرغوب فيها.
ختامًا، إن صيام شهر رمضان لا يعد عبادة روحية أو طقوس دينية فقط، لكن تبين من خلال الدراسات مدى أهمية فوائد صيام رمضان للجسم و كذلك تأثيرها في الصحة البدنية والنفسية لجسم الإنسان.