هل علينا من جديد شهر رمضان الكريم، وتبدأ الأمهات بالتفكير في تجهيز قائمة أطعمة تساعد على تقليل العطش خاصةً في وجبة السحور.
دائمًا ما نهتم -عزيزي القارئ- بكل ما تحتاجه لذا سنتناول معًا في هذا المقال قائمة بالأطعمة التي تساعد على تقليل العطش في رمضان.
عادةً ما نشعر جميعًا بالعطش في رمضان خاصةً مع ارتفاع درجة حرارة الجو وفقدان كثير من سوائل الجسم والذي يمكن أن يسبب الجفاف، وتتمثل أعراضه فيما يأتي:
- الدوار.
- العطش.
- الإرهاق.
- جفاف الفم.
- الصداع.
- انخفاض ضغط الدم.
- صعوبة التركيز.
- الإغماء.
أطعمة تساعد على تقليل العطش
إليك -عزيزي القارئ- قائمة بالأطعمة الغنية بالماء التي تساعدك على البقاء رطبًا في أثناء نهار رمضان.
البطيخ
يُعد البطيخ من أكثر الأطعمة الصحية والغنية بالماء؛ إذ يحتوي على 92% من محتواه ماء بالإضافة إلى بعض الألياف وعديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل: فيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم.
كذلك يحتوي على بعض مضادات الأكسدة القوية مثل الليكوبين (Lycopene) التي تساعد على حماية خلايا الجسم من أضرار أشعة الشمس.
يمكن إضافة طبق من البطيخ إلى وجبة السحور لإبقاء الجسم رطبًا مدة طويلة من الوقت.
الفراولة
تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الماء تصل إلى 91% من محتواها؛ مما يجعلها طعامًا مرطبًا للغاية، كذلك تحتوي على كثير من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
أثبتت بعض الدراسات أيضًا أن تناول الفراولة بانتظام يقلل الالتهابات؛ مما يساعد على الحماية من أمراض القلب والسكري وألزهايمر.
يمكن إضافة الفراولة إلى النظام الغذائي من خلال تناولها عصيرًا أو دمجها في السلطات.
الشمام
يُعد الشمام فاكهة مغذية للجسم ويحتوي على 90% من محتواه ماء، كذلك به كثير من الألياف التي تساعد على تعزيز الامتلاء وتقليل الشهية؛ مما يقلل الشعور بالجوع.
يمكن تناول الشمام بجانب وجبة السحور أو إضافته إلى العصائر أو الزبادي أو السلطات.
الخيار
يُعد الخيار غذاءً صحيًا ومرطبًا للجسم، إذ يحتوي على 95% من محتواه ماء وكمية صغيرة من العناصر الغذائية، مثل: البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك.
يتميز الخيار بأنه منخفض السعرات الحرارية، إذ يُعد أقل أنواع الخضراوات احتواءً على السعرات الحرارية؛ لذا يمكن تناول الخيار دون قلق من زيادة الوزن.
كذلك يمكن دمجه إلى النظام الغذائي من خلال إضافته إلى السلطات أو السندوتشات وبعض الأطباق المطبوخة.
الكوسة
تحتوي على 94% من محتواها ماء وتتميز بانخفاض سعراتها الحرارية.
كذلك تحتوي على كثير من العناصر الغذائية؛ مما يجعلها مفيدة للصحة العامة للجسم وتساعد على الحفاظ على رطوبته.
الخس
يحتوي على 96% من محتواه ماء؛ إذ يحتوي كوب واحد من الخس (72 جرام) على أكثر من ربع كوب ماء بالإضافة إلى 1 جرام من الألياف و5% من احتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك.
بذلك يساعد الخس على جعل الجسم رطبًا مدة كافية من الوقت؛ لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
الطماطم
تحتوي على 94% من محتواها ماء، إذ تعطي حبة واحدة من الطماطم حوالي نصف كوب من الماء.
كذلك فإنها غنية بالألياف بجانب احتوائها على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن وبعض مضادات الأكسدة.
الشوربات
يُعد المكون الأساسي للشوربات هو الماء؛ مما يجعلها تساعد على ترطيب الجسم وتغذيته.
كذلك يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالماء بانتظام، مثل: الشوربات على تعزيز فقدان الوزن.
الجبن القريش
يُعد الجبن القريش منتج ألبان صحي ومغذي وله خصائص مرطبة للجسم؛ إذ يحتوي على 80% من محتواه ماء ويحتوي على نسبة عالية من البروتين؛ مما يساعد على تقليل الشهية.
يجب الحرص على تناول الجبن القريش في وجبة السحور لتقليل العطش والجوع أيضًا في أثناء صيام رمضان.
الحليب الخالي من الدسم
يتكون معظم الحليب الخالي من الدسم من الماء ويحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، مثل: فيتامين أ والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب12 والفوسفور.
لا يساعد الحليب الخالي من الدسم على الحماية من الجفاف فقط، بل يساعد أيضًا على ترطيب الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
بعض الأطعمة الأخرى:
- الفلفل.
- الكرفس.
- البرتقال.
- الخوخ.
- القرنبيط.
- البروكلي.
- الكرنب.
- الجريب فروت.
- السبانخ.
- الجزر.
- الأناناس.
- التفاح.
مشروبات تمنع العطش
تناولنا بعض الأطعمة التي تساعد على تقليل العطش، إليك أيضًا -عزيزي القارئ- قائمة مشروبات تمنع العطش، مثل:
- الماء.
- اللبن.
- العصائر، مثل: عصير البطيخ وعصير الخيار وعصير البرتقال.
- ماء جوز الهند.
- ماء الليمون.
- شاي الأعشاب، مثل: شاي الكركديه أو شاي البابونج أو شاي الورد.
- ماء الشيا.
- المشروبات الرياضية.
يجب تجنب بعض المشروبات التي يمكن أن تسبب العطش، مثل:
- المشروبات الغازية.
- الكاكاو الساخن.
- القهوة.
- الشاي.
- عصير الليمون.
- مشروبات الطاقة.
- الحليب المنكه، مثل: حليب الفراولة أو حليب الشوكولاته.
أطعمة تسبب العطش
يجب تجنب تناول الأطعمة التي تسبب العطش في أثناء صيام شهر رمضان، خاصةً في وجبة السحور، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الأطعمة المالحة، مثل: المخللات أو أي طعام يحتوي على نسبة عالية من الملح.
- الأطعمة الحارة والغنية بالتوابل.
- السكريات.
- كذلك الأطعمة المقلية والوجبات الجاهزة.
- صلصة الصويا.
- الأطعمة الغنية بالبروتين.
- البقدونس.
هل الزبادي يمنع العطش؟
يُعد الزبادي مصدرًا كبيرًا للماء؛ إذ يحتوي على 88% من محتواه ماء وكثير من العناصر الغذائية التي تعزز صحة الجسم، وثبت أن تناوله بانتظام يعزز فقدان الوزن.
بينما يحتوي كوب واحد من الزبادي (245 جرامًا) على 75% من الماء وعديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تعزيز صحة العظام، مثل: الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.
هل الألياف تسبب العطش؟
لا يسبب تناول الألياف بكمية معتدلة الشعور بالعطش، بل يفضل تناول الأطعمة الغنية بها لتقليل الجوع والعطش في صيام رمضان.
لكن قد يسبب تناول الألياف بكمية كبيرة العطش واضطرابات الجهاز الهضمي.
علاج العطش المستمر
يمكن أن يكون العطش المستمر نتيجة الإصابة بمرض معينة أو تناول بعض الأدوية.
لذلك قد يتطلب الأمر في هذه الحالات زيارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة سبب العطش المستمر، من هذه الحالات:
- داء السكري.
- فقدان كثير من السوائل نتيجة الإسهال أو القيء أو التعرق أو التعرض لحروق.
- تناول بعض الأدوية، مثل: مدرات البول وبعض مضادات الذهان.
- جفاف الفم.
يجب الاطمئنان أولًا أن العطش المستمر ليس نتيجة حالة مرضية أو تناول أدوية معينة.
كذلك يمكن علاج العطش المستمر من خلال تناول المشروبات والأطعمة التي تساعد على تقليل العطش التي ذكرناها فيما سبق.
كيفية التخلص من العطش بعد الأكل
عادةً ما نشعر بالعطش بعد تناول الطعام، وتختلف درجة العطش طبقًا للأطعمة التي نتناولها في أثناء الوجبة.
هذه بعض النصائح للتخلص من العطش بعد الأكل:
- تناول المشروبات الباردة بعد الأكل.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على مزيد من ملح الطعام.
- تناول الفاكهة الغنية بالماء والألياف باعتدال.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين بعد الأكل مباشرةً.
لعلك تتساءل -عزيزي القارئ- ما الذي يمنع العطش في رمضان؟
كيف تتغلب على العطش في رمضان؟
بعض النصائح المهمة للتغلب على العطش في رمضان، مثل:
- شرب الماء، يوصي الخبراء بتناول لتر ونصف من الماء يوميًا ويفضل شرب الماء الذي يحتوي على الأملاح المعدنية، وتجنب شرب الماء البارد.
- تجنب شرب كثير من الماء عند السحور؛ لأن الماء الزائد عن الجسم تتخلص منه الكُلى بعد ساعات من تناوله.
- تناول المشروبات التي تمنع العطش، مثل: العصائر أو شاي الأعشاب أو الحليب.
- يجب أن يحتوي السحور على أطعمة غنية بالألياف والماء لتقليل الشعور بالجوع والعطش.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس لتجنب فقد سوائل من الجسم.
- الحرص على الاستحمام بالماء الدافئ في نهار رمضان لترطيب الجسم.
- تأخير السحور قدر الإمكان.
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب العطش، مثل: الأطعمة الغنية بالملح والغنية بالسكر.
- كذلك تجنب تناول المشروبات الغازية والمنبهات، مثل: الشاي أو القهوة.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية والأعمال الشاقة في أثناء الصيام.
ختامًا، يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تساعد على تقليل العطش في خلال شهر رمضان، وأيضًا خلال فصل الصيف لتجنب العطش وحدوث الجفاف.
دمتم جميعًا بخير.
