يزداد الخوف لدى بعض الحوامل عند اقتراب موعد الولادة الطبيعية خاصةً عند الولادة الأولى، لذلك -عزيزتي الحامل- جمعنا لكِ أفضل طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر، فتابعي معنا.
مما لا شك فيه أن إنجاب طفل لأول مرة أمر جلل عظيم وشاق أيضًا.
لكن مع اتباع بعض طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر يمكنكِ عزيزتي تحجيم آلام الولادة الطبيعية، والاستمتاع بلحظة رؤيتك لطفلك أول مرة بين ذراعيكِ.
نصائح للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة
لا يقتصر الاستعداد للولادة على البحث عن أفضل مستشفى، وتجهيز شنطة الولادة!
كذلك يُعد الالتزام بممارسة بعض العادات الصحية في الثلث الأخير من الحمل الأول ضمن طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر، بل وأهمها.
وتشتمل تلك العادات ما يلي:
أخذ قسط كاف من النوم
احرصي على أخذ قدر كاف من الراحة والنوم؛ إذ أظهرت الأبحاث أن النساء اللاتي يحصلن على عدد ساعات نوم أكثر من 6 ساعات تكن مدة المخاض لهن أقل من غيرهن.
يمكن استخدام وسائل تساعد على النوم مدة أطول، ومنها:
- تقليل السوائل قبل النوم، ومن ثم تقليل عدد مرات الذهاب إلى المرحاض بكثرة ليلًا.
- الذهاب للنوم بذهن صافٍ، وقد يكون صعبًا، لكن يمكننا الاستعانة بصديق أو طبيب إذا كان التوتر سبب قلة النوم.
- أخذ حمام دافئ، وتناول كوب من الحليب الدافئ.
اتباع نظام غذائي آمن يحفز المخاض
تزعم بعض النساء أن استخدام أطعمة ومشروبات معينة تساعد على النجاح في بدء المخاض لديهن.
لكن حقيقة الأمر أن تلك الأطعمة تسببت في حدوث اضطراب معوي، ونتج عنه تقلص الأمعاء والرحم.
قد يبدأ بوجود إسهال وينتهي بحدوث جفاف إذا تدهور الأمر، لذلك ينبغي استشارة الطبيب قبل العزم على تناول أي من تلك الأطعمة.
إذا كنتِ تتساءلين عما هي الفواكه التي تسهل الولادة، فإليكِ -عزيزتي الحامل- أهم الأطعمة وأفضل مشروبات لتسهيل الولادة الطبيعية، ورأي الأطباء بها:
التمر
يُعد أكثر الأطعمة وأيضًا المشروبات أمانًا لتحفيز المخاض.
إذ تشير الدراسات أن تناول التمر يوميًا في الشهر التاسع يجعل الحامل أقل عرضة من غيرها في تناول أدوية تحفيزية للمخاض، أو تطويل مدة للولادة.
يمكن أن يحتوي التمر على تأثير مشابهة لهرمون الأوكسيتوسين (Oxytocin) المسبب للانقباضات، كذلك غناه بالألياف التي يمكن أن تسبب تقلصات عند زيادتها.
توجد عدة أطعمة ومشروبات أخرى يُزعَم أنها تسبب المخاض.
لكن لم يوصي بها الأطباء إما لعدم الدراسة الطبية الكافية لها، أو لآثارها الجانبية السلبية على الحامل وجنينها، ومنها:
- الأناناس.
- الباذنجان.
- الأكل الحار.
- زيت الخروع (Castor Oil)
له دور ملين شديد قد يؤدي إلى الجفاف.
- زيت زهرة الربيع المسائية (Evening Primrose oil).
- شاي أوراق التوت الأحمر (Red Raspberry Leaf Tea).
لا توجد دراسة طبية تؤكد تحفيزهم المخاض، ويظل الأمر مجهول العواقب.
ممارسة تمارين رياضية مختارة
يساعد أداء التمارين الرياضية في أثناء الحمل على الحد من بعض المخاطر والمضاعفات الصحية، كذلك يجعل الحامل تنعم بمولود صحي.
لكن ينبغي توخي الحذر جيدًا، ومعرفة متى نبدأ؟ وما نوع الرياضة الموصى به على مدار مدة الحمل؟
ذلك حتى لا نصل إلى أمور غير مرغوبة، أو تضر الحامل وجنينها.
يوجد 7 تمارين تسهل الولادة الطبيعية يمكن ممارستها في أثناء مدة الحمل تحت إشراف الطبيب المتابع لحالة الحمل، نذكرها فيما يأتي:
رياضة المشي السريع
تعزز رياضة المشي السريع تنشيط الدورة الدموية بالجسم، كذلك يمكن لأحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء المشاركة بها.
لكن حفاظًا على سلامتكِ -عزيزتي الحامل- توخي الحذر في أثناء السير وارتدي حذاءً مسطحًا داعمًا للسير، مع تجنب الأسطح غير الملساء والحفر.
السباحة الهادئة
تصنع السباحة في المياه الدافئة المعجزات لتقليل آلام المخاض؛ إذ تساعد على استرخاء عضلات الجسم، وتهيئ الحامل لاجتياز المخاض بسهولة.
جدير بالذكر معرفة – عزيزتي الحامل- متى يمكننا الإقدام على تلك الخطوة.
إذ يفضل عندما يكون فتحة عنق الرحم أكبر من 4 سم حتى لا يبطئ ذلك الأمور أو يعرضنا إلى الولادة المبكرة.
ركوب الدراجات الثابتة
يُعد ركوب الدراجة الثابتة وأيضًا الصعود على الدرج من الأمثلة الشائعة لتمارين تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية.
يساهم ركوب الدراجات الثابتة في رفع معدل ضربات القلب وتقليل الضغط الواقع على المفاصل والحوض؛ مما يقوي عضلة الحوض.
كذلك نجد أن استخدام دراجة ثابتة يقلل خطر السقوط، مما يجعل الأمر آمنًا نسبيًا، عن غيرها من الرياضات لتقوية عضلة الساقين استعدادًا للولادة.
اليوغا
تشتمل دروس اليوغا على فوائد عدة، منها:
- تقوية العضلات.
- تنشيط الدورة الدموية.
- زيادة مرونة الساقين ومنطقة الحوض.
- تعزيز الاسترخاء؛ إذ تعد بمثابة تقنية مستخدمة لمساعدة الحوامل على البقاء هادئين في أثناء المخاض.
يجدر بالذكر أنه في الثلث الأخير من الحمل يزداد وزن الجسم لزيادة حجم الجنين؛ مما يجعل توخي الحذر أكبر في تلك المرحلة في أثناء ممارسة اليوغا.
يمكن أن تسبب وضعية الاستلقاء على الظهر ضغط على الأوردة والشرايين، مما يقلل تدفق الدم للقلب و يضر الحامل وجنينها.
أفضل طريقة عملية لمراقبة شدة التمرين الرياضي على الشخص “اختبار التحدث”.
إذا كان بإمكان الفرد التحدث في أثناء التمرين، فهذا يعني أن الوضع طبيعي وغير مجهد له.
القرفصاء (Squatting)
تعد القرفصاء من التمارين المفيدة بدرجة خاصة في أثناء الحمل؛ إذ تهيئ الجسم للمخاض والولادة.
تساعد القرفصاء على فتح الحوض؛ لذلك نجد أنه من المفضل التدريب عليها بدايةً من الشهر التاسع.
كذلك يعدها الأطباء ضمن طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر.
يمكنكِ أداء تمرين القرفصاء باتباع تلك الحركات الآتية:
- قفِ محافظة على استقامة ظهركِ، مع مباعدة قدميكِ بعرض الكتفين.
- اخفضِ الأرداف للأسفل ببطء، مع إبقاء القدمين مسطحة.
- استمري في تلك الوضعية مدة من 10 إلى 30 ثانية عند أدنى نقطة تستطيعين الوصول إليها، ثم ادفعي للأعلى ببطء.
تمرين إمالة الحوض (Pelvic tilts)
يعد تمرينًا مفيدًا لتقوية عضلات الحوض والبطن وتقليل آلام الظهر.
يمكن أدائه باستناد اليدين والركبتين على الأرض مع الاستلقاء على الظهر، وإمالة الوركين إلى الأمام، وسحب البطن للداخل.
مع البقاء بشكل مقوس بضعة ثوانٍ، ثم نحرر الظهر يسقط رويدًا.
تمارين كيجل (Kegel Exercises)
تعزز عضلات قاع الحوض؛ مما يعطى الحامل القوة على الدفع في أثناء الولادة ويقلل أيضًا سلس البول (Urine Leakage Afterward) فيما بعد ذلك.
علامات قرب الولادة للبكر
يوجد 6 علامات تدل على قرب الولادة، نذكرها فيما يأتي:
- نزول ماء حول الجنين.
- تشنجات عضلية في منطقة الحوض تأتي وتذهب وتحدث عدة مرات كالبرق.
- الشعور بضغط في منطقة الحوض، وآلام أسفل الظهر والبطن.
- خروج السدادة المخاطية (Mucus Plug) مصاحبةً للونًا ورديًا أو دمويًا بعض الشيء.
- حدوث تقلصات شديدة أسفل البطن لا تتوقف حتى مع تغيير الوضعية، أو محاولة الاسترخاء.
- قلة نشاط الجنين وحركته استعدادًا للولادة.
مع ظهور إحدى تلك العلامات أو جميعها؛ يمكنك طلب المساعدة باتباع أشياء تسهل الولادة، والتوجه على الفور إلى أقرب مستشفى.
قد يكون بدأ المخاض للتو أو قد يستغرق الأمر عدة ساعات، وفحص الطبيب لعنق الرحم هو ما يخبرنا بالخطوة التالية، ويقدم النصيحة باتباع طرق تسهيل الولادة بدون ألم، مثل:
- الاسترخاء؛ إذ إن الأمر يعتمد عليكِ -عزيزتي الحامل- بمجرد إدراككِ أن الهدوء أفضل يقل التوتر والشعور بالألم لديكِ؛ ذلك لأن الألم يصبح أسوء عند التوتر والخوف.
- محاولة التنفس بهدوء؛ إذ يكمن سر الاسترخاء في التنفس بهدوء.
- التجول وتغير الوضعيات، مثل: القرفصاء تارة باستخدام كرسي للاتكاء، أو المشي تارةً أخرى.
- الجلوس في حوض ماء دافئ مع تدليك منطقة الحوض (Massage in labour).
ختامًا، نعلم جيدًا -عزيزتي الحامل- أن التجربة الأولى دائمًا ما تكون الأصعب، لكن يمكننا جعلها شيقة باتباع طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر مثلما ذكرنا سابقًا.
