يعاني عديد من الرجال والنساء مشكلة الشخير مما يجعلهم يبحثون عن علاج الشخير أثناء النوم.
رغم أنه يعد أمرًا عاديًا في أغلب الحالات؛ إلا إنه قد يحرج المصاب أو يزعج عائلته.
من أجل ذلك؛ سوف نناقش في هذا المقال أهم أسباب الشخير وطرق علاج الشخير أثناء النوم المختلفة.
أسباب الشخير
عند الدخول في مرحلة النوم العميق، تسترخي عضلات سقف الفم (الحنك الرخو) واللسان والحلق.
إذا استرخت الأنسجة الموجودة في الحلق بدرجة كافية؛ فإنها تسد مجرى الهواء جزئيًا وتهتز محدثة صوت الشخير.
يمكن أن يحدث الشخير بسبب عدة عوامل أهمها:
وجود حلق رخو منخفض وسميك يضيق مجرى الهواء
قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن أنسجة زائدة في مؤخرة حلقهم تضيق مجرى الهواء لديهم وتسبب الشخير أثناء النوم.
تناول الكحول
يمكن أيضًا أن يحدث الشخير بسبب تناول كميات كبيرة من الكحول قبل النوم.
يسبب الكحول ارتخاء عضلات الحلق ويقلل الدفاعات الطبيعية ضد انسداد مجرى الهواء.
مشكلات في الأنف
قد يساهم احتقان الأنف المزمن أو الحاجز المعوج بين فتحتي الأنف -اعوجاج الحاجز الأنفي- في حدوث الشخير في أثناء النوم وهو من أسباب الشخير الدائم.
الحرمان من النوم
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى مزيد من ارتخاء الحلق.
وضعية النوم
يشتد الشخير في أثناء النوم ويصبح أعلى صوتًا عند النوم على الظهر؛ لأن تأثير الجاذبية على الحلق يضيق مجرى الهواء.
انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)
ليس بالضرورة أن يحدث الشخير بسبب انقطاع النفس الانسدادي النومي.
لكن إذا كان الشخير في أثناء النوم مصحوبًا بأي من الأعراض الآتية، فقد يكون ذلك مؤشرًا على ضرورة مراجعة الطبيب لإجراء مزيد من التقييم:
- توقف التنفس في أثناء النوم.
- نعاس مفرط نهارًا.
- صعوبة التركيز.
- صداع الصباح.
- التهاب الحلق عند الاستيقاظ.
- نوم دون راحة.
- اللهاث أو الاختناق في الليل.
- ضغط دم مرتفع.
- ألم في الصدر ليلًا.
- الشخير مرتفع جدًا إلى درجة أنه يعيق نوم الشريك.
- في الأطفال، ضعف مدى الانتباه، أو المشكلات السلوكية أو ضعف الأداء في المدرسة.
ما سبب الشخير عند النساء؟
على الرغم من أن النساء أقل عرضًة للشخير مقارنةً بالرجال؛ إلا إنها تعد مشكلة مؤرقة ومحرجة بالنسبة لهن.
يعود الشخير عند النساء إلى أسباب عدة، ومن أبرزها الآتي:
- تقدم العمر، إذ تضعف عضلات الفك السفلي مع الوقت مما يجعله أكثر عرضةً للاهتزاز، كذلك يتناقص الهرمون الأنثوي (الإستروجين) مع انقطاع الطمث.
- الجيوب الأنفية واحتقان الحلق.
- التدخين وتناول الكحول.
- قد يزداد الشخير في أثناء النوم في فترة الحمل ثم يقل مجددًا بعد الولادة.
وصفة لعلاج الشخير أثناء النوم
إذا لم يكن الشخير نتيجة لحالة مرضية، مثل: انقطاع النفس الانسدادي النومي، فهناك عديد من الحيل والعادات التي يمكن تجربتها من أجل تجنب الشخير في أثناء النوم، منها:
تغيير وضع الجسم في أثناء النوم
يؤدي الاستلقاء على الظهر إلى انسياب قاعدة اللسان والحنك الرخو في اتجاه الجدار الخلفي للحلق، مما يتسبب في اهتزاز الصوت في أثناء النوم.
لذلك يفضل النوم على أحد الجانبين من أجل إبقاء الحلق مفتوحًا.
يعد توفر وسادة كاملة الطول تدعم الجسم بالكامل حلًا سهلًا؛ إذ إنها تبقي الشخص نائمًا على جانبه ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
فقدان الوزن
يساعد فقدان الوزن بعض الناس -لكن ليس جميعهم- على تقليل الشخير في أثناء النوم؛ إذ يمكن للأشخاص النحيلين أن يعانوا الشخير أيضًا.
إذا بدأ الشخير بعد زيادة الوزن؛ فقد تكون الدهون المتراكمة في منطقة الفك والرقبة السبب.
الدهون الزائدة تضغط على الحلق من الخارج مما يؤدي إلى انسداده في أثناء النوم.
تعد ممارسة الرياضة وفقدان القليل من الوزن حلين مثاليين.
تجنب شرب الكحول
يؤدي تناول الكحول والحبوب المهدئة إلى ارتخاء الجدار الداخلي للحلق، مما يزيد احتمالية الإصابة بالشخير.
الأشخاص الذين لا يعانون الشخير عادةً سوف يشخرون بعد شرب الكحول.
ممارسة عادات نوم جيدة
تؤدي عادات النوم السيئة، مثل: العمل لساعات طويلة دون نوم كافٍ والإرهاق الزائد، إلى النوم بعمق شديد فترتخي عضلات الفك والحلق تمامًا مما يسبب الشخير.
فتح ممرات الأنف
كلما كانت ممرات الأنف ضيقة مر الهواء داخلها بسرعة أكبر محدثًا صوتًا أعلى من المعتاد.
يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن قبل الذهاب إلى الفراش على فتح ممرات الأنف؛ كذلك يمكن غسل الأنف بمحلول ملحي من أجل التخلص من الإفرازات الزائدة.
قد ترفع شرائط الأنف المتوفرة بالصيدليات الممرات الأنفية وتفتحها؛ إذا كانت المشكلة موجودة في الأنف وليس داخل الحنك الرخو.
تغيير الوسائد القديمة
يتراكم الغبار وآثار الحشرات في الوسائد القديمة بمرور الوقت، وقد تسبب تهيجًا للأنف والحلق إذا كان الشخص مصابًا بالحساسية؛ لذلك يفضل استبدالها دوريًا كل ستة أشهر.
شرب كثير من السوائل
تصبح الإفرازات في الأنف والحلق أكثر لزوجة عند الإصابة بالجفاف.
تحتاج النساء الأصحاء إلى حوالي 11 كوبًا من إجمالي الماء -من جميع المشروبات والطعام- يوميًا؛ بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 16 كوبًا.
علاج الشخير أثناء النوم بالأعشاب
يستخدم عديد من الزيوت الأساسية لعلاج الأرق و الشخير في أثناء النوم.
على الرغم من عدم وجود أبحاث طبية كافية في هذا المجال؛ إلا إن استعمال الزيوت العطرية كان وما زال تقنية فعالة في علاج عديد من المشكلات الصحية وتقليل التوتر.
الزعتر
يقلل فرك القليل من الزعتر الشخير في أثناء النوم ويساعد على الاسترخاء.
النعناع
يساعد زيت النعناع على تنقية الجيوب الأنفية وتسهيل التنفس، واستنشاق زيت النعناع قبل النوم يجعل النوم أكثر راحةً وعمقًا.
زيت الكافور أو الكينا (Eucalyptus)
يفتت الكافور المخاط في الجهاز التنفسي، بما في ذلك الجيوب الأنفية والجزء الخلفي من الحلق.
كذلك يستخدم الناس زيت الكافور لتخفيف أعراض الربو والتهاب الشعب الهوائية.
زيت خشب الأرز
يتميز خشب الأرز برائحة خشبية فريدة تساعد على ارتخاء العضلات والتخلص من القلق، فيدخل الشخص في حالة هدوء مفيدة للنوم.
ليمون
تحسن رائحة الحمضيات الطازجة مثل زيت الليمون الحالة المزاجية، وقد يساعد على تقليل القلق وتعزيز مشاعر الرفاهية.
القرنفل
يساهم زيت القرنفل في تخفيف البلغم في الصدر،وقد يساعد على تفتيت البلغم الذي ينتقل إلى مؤخرة الحلق عند الاستلقاء للنوم.
الصنوبر
يشتهر زيت الصنوبر بخصائصه المضادة للميكروبات والأكسدة؛ إذ يستخدمه خبراء العلاج بالروائح أيضًا لتدليك العضلات المجهدة والتهاب المفاصل.
يعد العلاج بالتدليك علاجًا فعالًا في حالات الأرق.
الشمر
يعمل الشمر كمضاد للالتهاب، يمكن لبعض الناس استخدامه لتقليل الالتهاب في الأنف والحلق وتحسين تدفق الهواء عبر ممرات الأنف.
الميرمية
لطالما استخدمت زيوت الميرمية لقيمتها الطبية؛ إذ تساعد الميرمية على علاج التهابات الجهاز التنفسي وأدوار الزكام.
لافندر
اللافندر هو الزيت الأكثر استخدامًا لعلاج الأرق، ويساعد اللافندر على الاسترخاء ويزيد إفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin) -هرمون النوم-.
بردقوش
يحتوي البردقوش على خصائص طاردة للبلغم قد تساعد على تفتيت بعض المخاط الذي يعيق التنفس في أثناء الليل.
طريقة إيقاف الشخير
تشمل طرق علاج الشخير أثناء النوم ما يأتي:
تغيير نمط الحياة
يعد أهم علاج للأرق في أغلب الحالات؛ ويكون تغيير نمط الحياة من خلال الإقلاع عن التدخين والكحول وفقدان الوزن الزائد.
ارتداء جهاز بلاستيكي صغير في الفم في أثناء النوم
يحافظ على مجرى الهواء مفتوحًا من خلال تحريك الفك أو اللسان.
أدوية لعلاج الشخير
لا توجد أدوية مخصصة لعلاج الشخير، لكن يمكن استخدام الأدوية لعلاج الأمراض التي قد تسبب الشخير مثل بخاخات الربو والأدوية المضادة للحساسية.
الجراحة
من أجل التخلص من الشخير أثناء النوم؛ قد يجري الطبيب عملية لإزالة أو تقليص الأنسجة في الحلق، أو يجعل الحنك الرخو أكثر صلابة.
آلة الضغط الإيجابي المستمر (CPAP):
تمنع هذه الآلة (CPAP) انقطاع النفس في أثناء النوم، وقد تقلل الشخير من خلال نفخ الهواء في المسالك الهوائية في أثناء النوم.
هل يمكن علاج الشخير بالملح؟
تستخدم بخاخات المحلول الملحي للأنف لزيادة رطوبة الأنف وإزالة الاحتقان.
يمكن التخلص من مسببات الحساسية التي تساهم في التهاب الأنف التحسسي أو حمى القش (Hay fever).
يمكن ذلك من خلال شطف ممر الأنف والجيوب الأنفية بالماء المالح من وعاء نيتي أو وعاء مماثل.
كذلك تتوفر بخاخات محلول ملحي جاهزة في الصيدليات وهي غير مكلفة وليس لها أعراض جانبية.
التخلص من الشخير نهائيًا
غالبًا ما يأتي الشخير ويختفي طوال حياة الفرد، ومع العلاج المناسب، مثل: الأجهزة الفموية والعمليات الجراحية لمجرى الهواء العلوي قد يتحسن الشخير.
لكن في بعض الأحيان، يكون التوقف عن الشخير بسيطًا مثل النوم على الجانبين بدلًا من الظهر، وفقدان بعض الوزن، وتقليل الكحول.
أما إذا كان الشخير بسبب انقطاع النفس الإنسدادي النومي فإن العلاج يصبح أكثر تعقيدًا، وقد يحتاج إلى إجراءات أكثر مثل استخدام آلة الضغط الإيجابي المستمر.
ختامًا؛ الشخير أثناء النوم مشكلة متعددة الأسباب والعوامل، وقد تستخدم العلاجات المذكورة في علاج الشخير أثناء النوم وتقليل الأعراض والوصول إلى نتيجة مُرضية بنسبة كبيرة.
