تعاني إحدى صديقاتي من اضطراب في النوم، لذلك سألتني عن فوائد الميلاتونين للنوم وهل حقًا تساعد حبوب الميلاتونين في حل هذه المشكلة.
لذلك قررت أن أشاركها بمعلوماتي وتجربتي مع الميلاتونين وفوائده المختلفة وكذلك حقيقة الأوقايل المنتشرة عن هذه الحبوب.
ما الميلاتونين؟
يُفرَز هرمون الميلاتونين من الغدة الصنوبرية الموجودة في المخ ويتواجد هرمون بصورة طبيعية للمساعدة على تنظيم فترات النوم والاستيقاظ أو ما يعرف بالساعة البيولوجية للجسم.
تتحكم مجموعة من الخلايا العصبية في منطقة تحت المهاد الموجودة في المخ في عمل الغدة الصنوبرية، أثناء النهار تمتص شبكية العين الضوء وترسل إشارات لتلك الخلايا العصبية لإيقاف إفراز الميلاتونين.
يحدث العكس أثناء الليل، إذ يحفز الظلام تلك الخلايا لإرسال إشارات للغدة الصنوبرية لإفراز الميلاتونين، مما يتسبب في الإحساس بالخمول والرغبة في النوم.
يحدث ذلك نتيجة أن ارتفاع مستويات للميلاتونين أثناء الليل تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم ومستوى ضغط الدم، مما يققل النشاط العصبي ويجهز الجسم للنوم.
لذلك فإن التعرض للضوء ليلًا قد يتسبب في خلل في مستوى الميلاتونين في الجسم.
قد يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات النوم، لذا يلجأون لتناول مكملات الميلاتونين للمساعدة على تنظيم فترات النوم لديهم.
يمكن تصنيع مكملات الميلاتونين من مصادر حيوانية أو من بعض الكائنات الدقيقة، لكن معظمها يكون صناعيًا، كما أنها تتوفر في عدة أشكال دوائية، مثل: الحبوب أو الأقراص أو الغرغر.
استعمالات مكملات الميلاتونين
تشير الأبحاث إلى أنه يمكن استخدام مكملات الميلاتونين في عدة حالات، مثل:
- الأرق.
- إعياء الطيران.
- اضطراب نوبات العمل.
- اضطرابات النوم لدى الأطفال.
- متلازمة مرحلة النوم المتأخرة.
- متلازمة القولون العصبي (IBD).
الآثار الجانبية للميلاتونين
تشير الدراسات أن الميلاتونين آمن للاستخدام في معظم الحالات، لكن قد يكون له بعض الآثار الجانبية في بعض الحالات، مثل:
- الصداع.
- الدوار.
- الغثيان.
- الشعور بالنعاس.
يمكن كذلك أن يحدث تفاعل بين مكملات الميلاتونين وبعض الأدوية، مثل:
- أدوية ضغط الدم.
- مضادات التخثر.
- مضادات التشنجات.
- مثبطات الجهاز العصبي المركزي.
- أدوية منع الحمل.
- أدوية مرض السكري.
- مثبطات المناعة.
- فلو فوكسامين.
يجب ألا يتناول هولاء الأشخاص الميلاتونين بدون إشراف طبي.
فوائد الميلاتونين للنوم؟
يرغب كثير من الأشخاص عن معرفة فوائد الميلاتونين للنوم، وهل الميلاتونين منوم؟
تشير الدراسات إلى بعض فوائد الميلاتونين للنوم، إذا أن هناك بعض النتائج القوية التي تشير لفاعلية الميلاتونين في خفض المدة المطلوبة للدخول في النوم إلى فترة تصل حوالي 3 دقائق.
كذلك توضح تلك الدراسات أن تناول الميلاتونين قد تزيد من فترة النوم إلى مدة تصل إلى 30 دقيقة، كما تشير بعض الدراسات الأخرى لدوره في تقليل اضطرابات النوم.
لكن نتائج بعض الدراسات تتضارب فيما بينها بخصوص فوائد الميلاتونين للنوم لدى مرضي الاضطرابات العقلية أو أمراض الدماغ، مثل: الزهايمر.
تشير أيضًا نتائج بعض الدراسات لدور الميلاتونين في علاج اضطرابات النوم الناتجة من إعياء الطيران، من خلال مزامنة الساعة البيولوجية للجسم مع تغير الوقت.
فوائد الميلاتونين للنوم، لا تجعل منه منومًا، كما أنها لاتجعله الاختيار الأول لعلاج اضطرابات النوم، إذا يفضل تجربة حلول أخرى، مثل: تنظيم مواعيد النوم والتقليل من الكافييين والكحول.
يمكن أيضًا أن تساعد بعض لعادات قبل النوم في العلاج، ومنها: عدم التعرض للضوء ولشاشات الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة .
كم يدوم تأثير الميلاتونين في الجسم؟
يدوم تأثير الميلاتونين في الجسم غالبًا لمدة تصل إلى خمس ساعات، لذلك يجب عدم القيادة أو استخدام المعدات الثقيلة خلال تلك الفترة.
لكن مع ذلك فترة تأثير الميلاتونين في الجسم قد تختلف من شخص لآخر، تبعًا لعدة عوامل، مثل:
- العمر.
- كمية الكافين في الجسم.
- التدخين.
- تركيب الجسم.
- الحالة الصحية العامة.
- مدى التعود على تناول الميلاتونين.
- الأدوية الأخرى.
جرعة الميلاتونين
يتساءل بعض الأشخاص الراغبين في استخدام مكملات الميلاتونين ما هى جرعة الميلاتونين، أو كم حبة ميلاتونين في اليوم؟
تكون الجرعة المعتادة للميلاتونين في الغالب من 1إلى 5 ميللجرام، يفضل البدء بجرعات صغيرة ثم زيادة الجرعة تدريجيًا، ذلك لتجنب حدوث آثار جانبية.
تصل جرعة الميلاتونين في الأطفال إلى 3 ميلليجرام يوميًا عن طريق الفم، لمدة تصل إلى 3 شهور.
متى يبدأ مفعول الميلاتونين؟
يتساءل بعض الأشخاص متى يبدا مفعول حبوب الميلاتونين؟
يُمتص الميلاتونين سريعًا في الجسم، إذا يصل مفعول الميلاتونين لقمته خلال ساعة من تناوله، لذا قد تشعر بالنعاس خلال تلك الفترة.
كذلك فإن الميلاتونين مثل أي دواء آخر، قد يختلف تأثيره من فرد لآخر، لذا فإن بداية مفعوله قد تختلف من شخص لآخر.
يفضل تناول حبوب الميلاتونين قبل ميعاد النوم بمدة تترواح من 30 إلى 60 دقيقة، لأنه يصل إلى أعلى مستوياته غالبًا خلال هذه الفترة.
يختلف كذلك مفعول الميلاتونين من نوع لآخر، إذ أن بعض الأنواع تكون سريعة المفعول وبعضها يكون بطئ المفعول، كما أن بعضها يمكن وضعه تحت اللسان أو الخد لامتصاصها أسرع.
يوجد نوعان من الميلاتونين، هما الميلاتونين العادي والميلاتونين بطئ الامتصاص (Slow Release Melatonin)، يتميز النوع الثاني ببط إطلاقه في الجسم، مما يجعله يحاكي الميلاتونين الطبيعي في الجسم.
الميلاتونين والاكتئاب
يثير تناول الميلاتونين بعض المخاوف من تأثيراته الجانبية ومن ضمنها الاكتئاب، لكن حتى الآن لا توجد دراسات مؤكدة على هذا الأمر.
لكن قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض مؤقتة، مثل:
- الانفعال.
- الاكتئاب المؤقت.
- الارتباك.
ما زالت العلاقة بين الميلاتونين والاكتئاب غير مفهومة بصورة كاملة، إذ تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أعلى من الميلاتونين.
يتشارك كلًا من الاكتئاب وتأثير الميلاتونين نفس الأعراض، وهي الخمول وانعدام الطاقة، لذلك يمكن لتناول الميلاتونين أن يزيد من أعراض الاكتئاب.
على النقيض تشير بعض الدراسات إلى دور الميلاتونين في خفض معدل الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
لذلك في النهاية ما زالت العلاقة بين الميلاتونين والاكتئاب بحاجة لمزيد من الدراسات المفصلة.
فوائد الميلاتونين للبشرة
تشير الدراسات إلى أن الميلاتونين قد يكون له دور فعالة في حماية الجلد ضد عوامل الشيخوخة، وترجح تلك الدراسات أن ذلك الدور نتيجة تأثيره كمضاد للأكسدة ومنشط للإنزيمات المضادة للأكسدة.
تشير تلك الدراسات أيضًا أن الميلاتونين قد يكون له دور في الحماية من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية الضارة على الجلد.
فوائد الميلاتونين للشعر
توضح بعض الدراسات دور الميلاتونين، عند استخدامه بشكل موضعي في تقليل تساقط الشعر لدى المرضى المصابين بالثعلبة (Androgenetic Alopecia).
يعتقد أن دور الميلاتونين لتقليل تساقد الشعر يكون من خلال مرحلتين، هما:
- حماية بصيلة الشعرة: ذلك من خلال دوره كمضاد للأكسدة، مما يساعد في حماية بصيلة الشعر.
- تحفيز نمو الشعرة.
بالرغم من النتائج المبشرة لاستخدام الميلاتونين لتساقط الشعر، إلا أنه لا يعد حلًا سحريًا لتلك المشكلة إذا أن هناك المزيد من الدراسات المطلوبة لتأكيد نتائجه.
فوائد الميلاتونين للقولون
تشير بعض الدراسات إلى إمكانية استخدام الميلاتونين لمقاومة الخلايا السرطانية، ومن بينها سرطان القولون (Colon Cancer) نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة.
يشير العلماء إلى أن من مميزات استخدلم الميلاتونين لمقاومة الخلايا السرطانية، انخفاض الآثار الجانبية مقارنة بالعلاجات المتاحة حاليًا.
هل يؤثر الميلاتونين على القلب؟
توجد بعض الدراسات التي تشير إلى أن الميلاتونين قد يساعد في زيادة معدل ضربات القلب لدى المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
لذلك لا يجب تناوله بدون استشارة طبية.
ختاما، تشير عدة دراسات إلى فوائد الميلاتونين للنوم، لكن هذا لا يجعانا ننسى حقيقة أن نظام الحياة الصحي يعد الحل الأمثل لعديد من المشكلات الصحية.
كما أن أكذوبة الميلاتونين وأنه حل سحري لعديد من المشكلات الصحية مثل مشكلات البشرة والشعر، ما زالت بحاجة لعديد من الدراسات المفصلة لتأكيدها.
