سوف يساعدك المقال -عزيزي القارئ- في كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بصورة طبيعية، لذلك ننصحك بقراءة المقال للنهاية.
فوائد هرمون التستوستيرون عند الرجال
يساعد هرمون التستوستيرون في الحفاظ على الصحة العامة للرجال، وسنذكرها فيما يأتي:
- كثافة العظام.
- قوة العضلات، كذلك كتلتها.
- شعر الجسم، كذلك الوجه.
- توزيع الدهون.
- إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- الشعور بالرغبة الجنسية.
- تكوين الحيوانات المنوية.
يُعد هرمون التستوستيرون هرمونًا أساسيًا عند الرجال، ويوجد بكمية صغيرة أيضًا عند السيدات، ويُنتج من الخصيتين، والمبايض، وتنتج الغدد الكظرية كمية ضئيلة منه.
كيف اعرف ان عندي نقص في هرمون التستوستيرون؟
تصل مستويات هرمون التستوستيرون إلى ذروتها في أثناء فترة المراهقة، كذلك البلوغ المبكر.
ينخفض هرمون التستوستيرون تدريجيًا مع التقدم في العمر بنسبة تتراوح إلى 1% بعد سن 30، أو 40.
قد تظهر الأعراض الآتية نتيجة انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون، مثل:
- هرمون التستوستيرون والانتصاب: يقل الانتصاب التلقائي خاصةً في أثناء النوم.
- انخفاض الرغبة الجنسية نتيجة التغييرات في الوظيفة الجنسية.
- تغييرات جسدية، ويشمل:
- زيادة دهون الجسم.
- انخفاض كتلة العضلات، كذلك ضعفها.
- تساقط شعر الجسم.
- التثدي (تورم الثديين).
- تغييرات عاطفية، مثل:
- انخفاض الثقة بالنفس.
- الحزن.
- الاكتئاب.
- مشكلات في التركيز، والتذكر.
ما هي المشروبات التي تزيد هرمون الذكورة؟
تود معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال عبر تناول مشروب، إليك أهم المشروبات في السطور التالية:
الرمان
أظهرت دراسات علمية أن تناول عصير الرمان مدة 14 يومًا ساعد الرجال، كذلك السيدات في زيادة هرمون التستوستيرون بنسبة تتراوح إلى 24 %.
يساعد عصير الرمان في زيادة مستويات هرمونات الجنسية خاصةً هرمون التستوستيرون، ذلك بسبب خفض مستويات هرمون التوتر، مثل: الكورتيزول.
يساهم أيضًا في خفض ضغط الدم، كذلك تحسين الحالة المزاجية.
الأفوكادو
يساعد تناول الأفوكادو في زيادة هرمون التستوستيرون خاصةً للرجال الذين يعانون نقصه، ويرجع السبب إلى وجود عنصر البورون.
تتعدد فوائد ثمرة الأفوكادو لتشمل خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتقليل الالتهابات في الجسم، لذلك من المفيد إضافته إلى النظام الغذائي.
أطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون
تعرف إلى كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال عبر بعض الأطعمة، وسنذكرها فيما يأتي:
البروتين
تعرف إلى أهم البروتينات الضرورية لزيادة هرمون التستوستيرون، وأهمها التالي:
- لحم البقر الخالي من الدهون.
- البيض.
- الدجاج.
- الأسماك الدهنية، مثل: السلمون، والتونة، والماكريل، كذلك المحار.
لا بد من تناول البروتينات السابقة بالنسب المسموح بها، وتعتمد النسب على العمر، والجنس، والصحة العامة للجسم.
يتسبب عدم تناول ما يكفي الجسم من الأطعمة السابقة في تكوين مادة ترتبط مع هرمون التستوستيرون مما ينتج عنه نقص في هرمون الذكورة.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يمنع عنصر المغنيسيوم مواد معينة من الارتباط بهرمون التستوستيرون مسببًا عدم نقصه في الجسم، مثل:
- السبانخ.
- الكاجو.
- اللوز.
- الفول السوداني.
الكاكاو وزيادة هرمون التستوستيرون
ترتبط كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بتناول منتجات الكاكاو، لأن حبيبات الكاكاو تحتوي على المغنيسيوم، ومضادات الأكسدة الضرورية في تكوين هرمون التستوستيرون.
أظهرت دراسات علمية أن الكاكو يحتوي على مضادة الأكسدة الفلافونويد الضرورية في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون من خلايا خاصة في الخصيتين.
ينصح عند شراء منتجات الكاكاو البحث عن منتجات خالية من السكر، أو تحتوي على نسبة منخفضة، خاصةً الشوكولاته الداكنة، ذلك بسبب فوائدها الصحية الرائعة.
كيف ازيد من افراز هرمون التستوستيرون؟
هل تتسائل عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بطريقة طبيعية؟
يمكن زيادة هرمون التستوستيرون بالأعشاب الطبيعية، مثل:
البصل والثوم
يساعد تناول البصل، والثوم على زيادة إنتاج الحيوانات المنوية، لأنهما كلاهما يرفع مستويات الهرمون الذي يحفز الجسم على تصنيع هرمون التستوستيرون.
يحتوي الثوم، والبصل على مستويات مرتفعة من الفلافونويد (Flavonoids) الضرورية لحماية الحيوانات المنوية من الضرر.
النظام الغذائي
يمكن أن يساعد الحفاظ على الوزن، واتباع نظام غذائي صحي في زيادة هرمون التستوستيرون، عبر تناول الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون عوضًا عن الدهون المشبعة.
يكمن السبب أن كلما انخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم ارتفعت مستويات الدهون مما يعوق استخدام الجسم للأنسولين بصورة سليمة.
يمكن كسر دورة الجسم السابقة عبر تناول كثير من الخضراوات، والفاكهة، كذلك الحبوب الكاملة.
النوم وزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
يوضح الطبيب “ستارك” علاقة النوم وهرمون التستوستيرون، ويقول:
“يحدث إفراز هرمون التستوستيرون في أثناء النوم، ويقل مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تتراوح 15 % في اليوم التالي عند النوم أقل من 8 ساعات.
يساهم النوم مدة تتراوح ما بين 4 إلى 5 ساعات في خفض مستويات هرمون التستوستيرون.”
مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون
قد تتسائل عن الآتي:
من اين نحصل على هرمون التستوستيرون؟
يمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عبر تناول بعض المكملات الغذائية خاصةً مكملات الزنك.
أظهرت دراسات علمية تحسنًا ملحوظًا للوظيفة الجنسية عند تناول النساء بعد سن اليأس مكملات الزنك.
قد يساعد تناول مكملات الزنك الرجال الذين يعانون انخفاض في مستويات التستوستيرون. بالإضافة إلى العقم.
أثبتت أبحاث علمية قديمة أن تناول بعض المكملات العشبية يمكن أن تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، مثل مكملات التالية:
- خلاصة البلميط المنشاري (Saw Palmetto).
- مستخلص الزنجبيل (Ginger).
- الأشواغاندا (Ashwagandha).
ينصح استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من المكملات السابقة، خاصةً إذا كنت تعاني أي حالة صحية، أو تتناول أدوية أخرى.
حبوب هرمون التستوستيرون
تحتوي حبوب التستوستيرون على بلورات من هرمون التستوستيرون، وتُعد شكل من أشكال العلاج بالهرمونات البديلة.
يماثل حجم الحبة الواحدة حبة الأرز، وتُزرع تحت الجلد بالقرب من الورك، أو الأرداف عبر الطبيب المختص.
ينظف الطبيب مكان الذي سوف يزرع فيه حبوب التستوستيرون جيدًا، ومن ثَّم يعطي مخدرًا موضعيًا قبل إجراء شق صغير في الجلد، وبعد ذلك يُدخل حوالي 10 حبيبات.
تطلق الحبيبات جرعات ثابتة من الهرمون عدة أشهر بعد الزرع.
أكد بعض الرجال الذين يستخدمون حبوب التستوستيرون شعورهم بزيادة في الشهوة الجنسية، والطاقة.
أظهرت الدراسات العلمية أن نسبة 64 % من الأشخاص يستخدمون حبوب التستوستيرون، لسهولة استخدامها.
ينصح بها الأطباء للأشخاص الذين يعانون قصورًا في الغدد التناسلية، ولا ينتج الجسم ما يكفي من هرمون الذكورة.
أضرار حبوب التستوستيرون
قد يعتقد بعض الرجال أن العلاجات البديلة لهرمون التستوستيرون يمكن أن تكون مفيدًا، لكن ما يجهلونه أنه يزيد من مخاطر الإصابة بحالات صحية معينة، مثل:
- انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
- انقطاع النفس النومي.
- زيادة معدل التبول.
- ضمور الخصيتين.
- تورم أنسجة البروستاتا، كذلك الثدي.
- زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء (Increased Red Blood Cell Production).
أعراض زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
يسبب الإفراط في هرمون التستوستيرون إلى زيادة خطر الإصابة بالمشكلات الآتية:
- أمراض القلب.
- سرطان البروستاتا.
- سكتة قلبية (HeartAttack).
يؤدي تناول مكملات هرمون التستوستيرون إلى تعطيل الجسم في تصنيع هرمون التستوستيرون، لذلك تسوء حالة الشخص عند التوقف عن تناول المكملات.
ختامًا،إن معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بصورة طبيعية تشغل بال عديد من الأشخاص، حتى يتجنبوا مخاطر البدائل الكيميائية.
ينصح تجنب الإفراط في تناول مكملات زيادة هرمون التستوستيرون، منعًا لتدهور الحالة الصحية.
