انتشرت المنتجات التجميلية التي تحتوي على فيتامين هـ؛ وذلك بسبب فوائد فيتامين هـ للجلد من تفتيح وتهدئة حبوب البشرة، والمحافظة على حيويتها.
كذلك يمكنك استخدام كريم للبشرة يحتوي على فيتامين هـ مدة شهر وستندهشين من النتيجة؛ لما له من خصائص مضادة للأكسدة.
كيف يمكنك الحصول على فيتامين هـ؟
يتكون فيتامين هـ من عدة مركبات موجودة في تلك الأطعمة:
- المكسرات.
- الحبوب.
- زيت الزيتون.
- فول الصويا.
يحتاج البالغون إلى 15-20 ملليجرام فقط، لذلك يسهل الحصول على هذه النسبة من النظام الغذائي؛ إذ يخزن الجسم الكمية الزائدة عن الاحتياج اليومي.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
تعود فوائد فيتامين هـ إلى خصائصه المضادة للأكسدة والالتهاب، ومن فوائده التي نتجت عن تلك الخاصية ما يأتي:
الحماية من تغير لون الجلد
يفيد فيتامين هـ البشرة المعرضة للبقع أو فرط التصبغ؛ لما له من خصائص مضادة للأكسدة.
مكافحة الشيخوخة
كذلك يُستخدم مضادًا للأكسدة، إذ يؤثر إيجابيًا في أعراض شيخوخة الجلد.
الحد من حب الشباب
بالإضافة إلى ذلك، يهدئ فيتامين هـ البشرة المعرضة للحبوب؛ لأنه مضاد للالتهاب.
كذلك نجد فيتامين هـ في منتجات تحتوي على فيتامين ج؛ لأنه يساعد على منع تكسر مركب فيتامين ج.
فوائد فيتامين E في علاج بعض الأمراض
كذلك يُستخدم فيتامين هـ في تحسين أعراض الأمراض الآتية:
الزهايمر
تشمل فوائد فيتامين هـ تأخير تدهور مرض الزهايمر الخفيف أو المتوسط.
أمراض الكبد
يُساعد فيتامين هـ على تحسين أعراض مرض الكبد الدهني.
سرطان البروستاتا
أظهرت الأبحاث أن فيتامين هـ لا يمنع الإصابة بسرطان البروستاتا، كذلك توجد بعض المخاوف من أنه ربما يزيد خطر الإصابة به.
إعتام عدسة العين
يقلل فيتامين هـ خطر الإصابة بالمياه الزرقاء.
ثلاسيميا بيتا (Beta-thalassemia)
تحدث الثلاسيميا بيتا نتيجة خلل وراثي يقلل نسبة الهيموجلوبين في الدم، لذلك يساعد تناول فيتامين هـ على علاج هذا الاضطراب.
فوائد فيتامين هـ للشعر
يفيد فيتامين هـ فروة الرأس والشعر عامةً، ويمكن استخدامه موضعيًا على الشعر مثل حمام زيت أو تناول كبسولات منه أو استخدام منتجات تحتوي عليه.
منع تساقط الشعر
يحسن فيتامين هـ نمو الشعر؛ وذلك ناتج عن خصائصه المضادة للأكسدة التي تقلل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس.
كذلك توجد علاقة بين الإجهاد التأكسدي (اختلال التوازن بين إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية -الجذور الحرة- والدفاعات المضادة للأكسدة) وتساقط الشعر.
تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس
يُزيد فيتامين هـ تدفق الدم لفروة الرأس؛ مما يحسن نمو الشعر ويُزيد بصيلاته.
توازن إنتاج الزيت
يساعد فيتامين هـ على ترطيب فروة الرأس ومنع إنتاج الزيت الزائد.
إضافة لمعة للشعر
يظهر الشعر باهتًا عند إزالة الطبقة الدهنية التي توجد على الجزء الخارجي للشعر، لذلك يساعد فيتامين هـ على استبدال الطبقة الواقية وإعادة اللمعان.
فوائد فيتامين هـ للرجال
تشمل فوائد فيتامين هـ علاج العقم، وذلك بعلاج بعض أسباب العقم ملثما يأتي:
حماية غشاء الحيوانات المنوية
يحمي فيتامين هـ غشاء الحيوانات المنوية من التلف التأكسدي الذي ينتج عن زيادة أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) في القذف.
يحسن حركة الحيوانات المنوية
إذ تساعد حركة الحيوانات المنوية على الوصول للبويضة وتلقيحها.
زيادة عدد الحيوانات المنوية
إذا احتوى 1 ملليلتر من السائل المنوي على أقل من 20 مليون حيوان منوي فهذا قليل، وقلة العدد أحد أكثر أسباب العقم شيوعًا.
تعزيز الدافع الجنسي
كذلك يعمل فيتامين هـ على ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم؛ مما يزيد الدافع الجنسي.
زيادة معدل الإخصاب
يزيد فيتامين هـ معدل الخصوبة بنسبة تصل إلى 29%؛ وذلك بتحسين جودة الحيوانات المنوية.
متى نحتاج مكمل غذائي فيتامين هـ؟
يحتاج البعض إلى تناول مكملات من فيتامين هـ؛ لعلاج النقص الناتج عن أمراض معينة.
بالإضافة إلى ذلك، تُسبب بعض الاضطرابات الوراثية صعوبة في امتصاص الدهون، مثل: مرض كرون أو التليف الكيسي.
لذلك تظهر بعض الأعراض ويمكن أن يكون سببها نقص فيتامين هـ، ومن أشهرها:
- آلام الأعصاب أو ضعف العضلات.
- مشكلات في الرؤية.
- ضعف جهاز المناعة.
- فقدان اتزان الجسم.
- الارتعاش.
يقتصر الفرق بين فيتامين 400 E و1000 على التركيز، إذ يحتوي فيتامين E 400 على 400 وحدة دولية من فيتامين هـ، بينما تركيز 1000 يحتوي على 1000 وحدة دولية منه.
تفاعلات دوائية لاستخدام فيتامين هـ
يؤثر فيتامين هـ في بعض الأدوية لذلك يجب الحذر عند استخدامهم سويًا.
مضادات التجلط
يؤدي استخدام فيتامين هـ مع مضادات التجلط إلى زيادة خطر النزيف؛ لأنه يقلل مفعول مضادات التجلط.
ركائز السيتوكروم (P450 3A4 (CYP3A4
يجب الانتباه عند تناول فيتامين هـ الذي يتأثر بهذه الإنزيمات.
الستاتينات (Statins)
كذلك فإن تناول فيتامين هـ مع الستاتينات -الخافضة للكوليسترول- يقلل تأثيرها.
فيتامين ك
استخدام فيتامين هـ الذي يساعد على سيولة الدم مع فيتامين ك يؤثر سلبًا في فيتامين ك، إذ يعاكس تأثيره.
الأعراض الجانبية النادرة لاستخدام فيتامين هـ
تشمل الآثار الجانبية المحتملة لفيتامين هـ، ما يلي:
- الغثيان.
- الشعور بالتعب.
- الصداع.
- الطفح الجلدي.
كذلك يجب التوقف عن تناول فيتامين هـ عند ظهور أعراض الحساسية، مثل:
- صعوبة التنفس.
- الإسهال.
- نزيف الأنف أو اللثة.
تحذيرات استخدام فيتامين هـ مع بعض الأمراض
يُرجى توخي الحذر عند تناول فيتامين هـ في بعض الحالات، مثل:
أمراض القلب
يجب على مرضى القلب تجنب جرعات أكبر من 400 وحدة دولية يوميًا؛ لأنه يزيد خطر الوفاة.
داء السكري
يزيد تناول فيتامين هـ خطر الإصابة بفشل القلب لمرضى السكري.
سرطان البروستاتا
يزيد فيتامين هـ نسبة الإصابة بسرطان البروستاتا.
التهاب الشبكية الصباغي
يؤدي تناول فيتامين هـ إلى فقدان البصر لمن يعانون التهاب الشبكية الصباغي.
السكتة الدماغية
كذلك تؤدي كميات أكبر من 400 وحدة دولية يوميًا إلى الوفاة لمن لديهم تاريخ من السكتة الدماغية.
الجراحة
يجب التوقف عن تناول فيتامين هـ قبل الجراحة بأسبوعين؛ لأنه يزيد خطر النزيف.
الجرعات الموصى بها وعلاج التسمم لفيتامين هـ
إليك الجرعات الموصى بها في الحمل، والرضاعة، والأطفال، كالآتي:
الحمل والرضاعة
يمكن تناول فيتامين هـ للحامل بعد مرور الأسابيع الثمانية الأولى بحد أقصى 1000 ملليجرام.
الأطفال
- 1-3 سنوات: 300 وحدة دولية.
- 4-8 سنوات: 450 وحدة دولية.
- 9-13 سنوات: 900 وحدة دولية.
- 14-18 سنة: 1200 وحدة دولية.
كذلك يجب اتباع خطوتين لعلاج تسمم فيتامين هـ:
1- التوقف عن تناول مكملات الفيتامينات الخارجية.
2- يجب أخذ فيتامين ك في الاعتبار إذا كان هناك نزيف حاد.
ختامًا، يمكننك الاستفادة من فوائد فيتامين هـ الموجودة في الأطعمة الطبيعية، ويعد من المغذيات الدقيقة؛ لذلك لا يحتاج الجسم إلى مكملات خارجية منه إلا في حالة مرضية.
إذ تنقسم الفيتامينات إلى مغذيات كبيرة (يحتاج الجسم كميات كبيرة منها)، وأخرى دقيقة (يحتاج الجسم كميات قليلة منها).
لذلك لا يحتاج الجسم لمكملات خارجية منه إلا في الحالات المرضية.
إذ يجب علينا الاعتدال في تناول المكملات والاعتماد على النظام الغذائي السليم، فما زاد عن حده انقلب ضده.
