أفضل طرق خسارة دهون البطن | تخسيس البطن

ما أفضل طرق خسارة دهون البطن؟

هل تردد هذا السؤال بذهنك كثيرًا عزيزي القارئ؟

هل تودين -عزيزتي- حضور حفل زفاف صديقتك الأسبوع المقبل، لكن تحتاجين إلى خصر أقل لارتداء فستان أحلامك؟

إليكم إذن -أعزائي القراء- في السطور القادمة كل ما تبحثون عنه من طرق خسارة دهون البطن، مع نصائح مفيدة جدًا للتخسيس بوجهٍ عام، فلا تفوتكم.

ما دهون البطن؟

تشير دهون البطن (Belly Fat) إلى الدهون الموجودة حول البطن، ووجود بعضها أمرًا طبيعيًّا لحماية الجسم وعزله عن الحرارة.

لكن يضر وجود كثير منها بالصحة ويزيد خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

أنواع دهون البطن

تتمثل في نوعين هما:

الدهون الحشوية (Visceral Fat)

تُعرف كذلك بدهون البطن أو المعدة وهي نوع ضار يحيط بالأعضاء الداخلية للبطن، مثل: الكبد والبنكرياس والأمعاء.

دهون تحت الجلد (Subcutaneous Fat)

الدهون المتراكمة تحت الجلد مباشرةً.

مخاطر دهون البطن

تكمن مشكلة الدهون في البطن أنها لا تنحصر فقط في الطبقة الإضافية المبطنة التي تقع تحت الجلد مباشرةً.

لكن تتضمن كذلك الدهون الحشوية التي توجد في أعماق البطن محيطةً بالأعضاء الداخلية.

إذ لا يهم الوزن الكلي للشخص بقدر ما تعنيه زيادة الدهون في منطقة البطن، التي تنذر بزيادة خطر الإصابة بما يأتي:

• أمراض القلب والسكتة الدماغية.
• مقاومة الأنسولين وداء السكري من النوع الثاني.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مشكلات الكبد.
• سرطان المستقيم والقولون
• انقطاع النفس في أثناء النوم.
• الوفيات المبكرة.
• الخرف.

ملحوظة

تستخدم عديد من المنظمات الصحية مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتصنيف الوزن والتنبؤ بخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.

مع ذلك، فإن الأشخاص النحيفة ربما تكون معرضة للمخاطر كذلك في حالة زيادة دهون البطن.

أسباب دهون البطن

تتمثل الأسباب الشائعة لدهون البطن ما يأتي:

سوء التغذية

تؤدي الأطعمة السكرية والمشروبات، مثل: الصودا وغيرها إلى زيادة الوزن وبطء عملية الأيض.

كذلك ربما تؤثر النظم الغذائية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات في زيادة الوزن.

إضافةً إلى ذلك، تسهم الدهون المتحولة (Trans Fats) الموجودة في عديد من الأطعمة، مثل: الوجبات السريعة والمخبوزات إلى حدوث الالتهابات والسمنة كذلك.

عدم ممارسة الرياضة

إذا كان عدد السعرات الحرارية المكتسبة يفوق المستهلكة يوميًّا؛ فإن ذلك يعني اكتساب مزيد من الدهون بما في ذلك دهون البطن.

لذلك يؤدي نمط الحياة غير النشط إلى صعوبة التخلص من الدهون الزائدة، خاصةً حول الخصر.

السن

ربما يلعب السن دورًا هامًّا في السمنة؛ نتيجة فقد الكتلة العضلية لا سيّما مع عدم ممارسة الرياضة.

إذ يؤدي نقص الكتلة العضلية إلى سرعة استهلاك الجسم للسعرات الحرارية؛ وعليه صعوبة الحفاظ على وزن صحي.

الضغوطات النفسية

يفرز الجسم هرمون الكورتيزول (Cortisol) في حالات القلق والضغوطات النفسية والتوتر؛ مما يؤثر في عملية الأيض.

إذ غالبًا ما يلجأ الأشخاص إلى تناول مزيد من الطعام في حالات التوتر.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

أشارت إحدى الدراسات عام 2013 إلى ارتباط قصر مدة النوم ودهون البطن، مع ذلك لا يمكن الاستناد بالكلية إلى هذه الدراسة.

لكن يمكن القول بأن قصر مدة النوم تعني تناول مزيد من الطعام؛ مما يلعب دورًا في تكوين دهون البطن.

كذلك ربما ينتج اضطرابات النوم ومن أكثرها شيوعًا انقطاع النفس النومي (Sleep Apnea).

العوامل الوراثية

ربما تسهم الجينات الوراثية في زيادة دهون البطن؛ إذ تؤثر في السلوك وعملية التمثيل الغذائي.

التدخين

لا يعد الباحثون التدخين سببًا مباشرًا لدهون البطن، لكنهم يعتقدون أنه أحد عوامل الخطر.

المشروبات الكحولية

قد يؤدي الإفراط في احتساء المشروبات الكحولية إلى تكون ما يسمى ببطن الجعة (Beer Belly).

دهون البطن في النساء

ربما يتسع محيط الخصر لدى النساء مع التقدم في العمر، لا سيّما بعد انقطاع الطمث؛ إذ تميل الدهون إلى التجمع في منطقة الخصر.

يمكن نحت دهون البطن عبر تمارين الضغط أو تمارين العضلات العلوية للبطن، إذ تعد أحد طرق خسارة دهون البطن كذلك.

هل يصاب الرجال بدهون البطن؟

يعد الذكور أكثر عرضةً لتراكم الدهون الحشوية عن النساء في منطقة البطن (شكل التفاحة).

بينما تكون النساء أكثر عرضةً للتراكمات الدهنية تحت الجلد في منطقة الأفخاذ والأرداف (شكل الكمثرى).

أما الآن، فجواب السؤال الأكثر بحثًا في صفحات جوجل ما طرق خسارة دهون البطن؟

كيفية التخلص من دهون البطن

توجد عدة خطوات للتخلص من دهون البطن، ومنها:

تحسين النظام الغذائي

توجد بعض الاطعمة تساعد على حرق دهون البطن ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن.

إذ يسهم ذلك في إنقاص الوزن، مع احتمالية تأثيره في الصحة العامة للفرد، ويتضمن ذلك الآتي:

تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات البسيطة

نذكر منها: الخبز الأبيض والمعكرونة والمشروبات السكرية.

تقليل تناول الدهون المشبعة

توجد في اللحم ومشتقات الحليب كاملة الدسم، مثل: الجبن والزبد.

تجنب الأطعمة المصنعة

إذ تحوي دهونًا غير مشبعة أو متحولة، كذلك السكر المضاف والملح أو الصوديوم.

تناول الدهون غير المشبعة الأحادية

تتوفر في الأسماك والمكسرات وبعض أنواع الزيوت النباتية.

تناول الحبوب الكاملة

إذ ربطت إحدى الدراسات بينها وبين خسارة دهون البطن، ومنها:

• الشوفان.
• الخضراوات.
• الفاكهة.
• العدس.
• المكسرات.
• الفشار.
• الفاصوليا.

تناول حمية غنية بالبروتين

إذ يعزز هرمون الشبع ويقلل الشهية كذلك يرفع معدل الأيض ويزيد الكتلة العضلية، مثل:

• السمك.
• اللحوم الخالية من الدهون.
• البيض.
• الألبان.
• بروتين مصل اللبن.

تناول الأسماك الدهنية كل أسبوع

يرجع ذلك إلى غناها بالبروتين عالي الجودة ودهون أوميجا 3، وتتوفر في أنواع، مثل: السردين والأنشوجة والسالمون.

استبدال عصائر الفاكهة المحلاة والصودا

إذ يمكن استبدالها بالماء أو ماء به قطع ليمون أو الشاي غير المحلى.

تناول مكملات البروبيوتيك أو الأطعمة التي تحتوي عليه

إذ تسهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

الصيام المتقطع

 أحد الوسائل الشائع استخدامها حديثًا في طرق خسارة دهون البطن.

استخدام السكريات الصحية باعتدال

نذكر منها: العسل الطبيعي.

التعرض لأشعة الشمس

أشارت قليل من الدراسات إلى تأثير أشعة الشمس في الحد من زيادة الوزن في طرق خسارة دهون البطن.

تقليل التوتر

من طرق خسارة دهون البطن كذلك ممارسة التأمل والتمارين الخفيفة، مثل: اليوجا.

تحسين نمط النوم

يعد الحصول على قسط كاف من النوم أمرًا صحيًا في طرق التخلص من دهون البطن.

ممارسة النشاط البدني

يشير الخبراء أن نمط الحياة ولا سيّما التمارين الرياضية إحدى طرق التخلص من دهون البطن.

أفضل 7 مشروبات لإنقاص الوزن

ربما بحث كثيرون عن أفضل مشروب لحرق دهون البطن، وهل يمكن حرق دهون البطن بالأعشاب؟

لذلك أذكر لك -عزيزي -القارئ- بعض من أفضل المشروبات للتخسيس بوجهٍ عام، ومنها:

• الشاي الأخضر

يتمتع الشاي الأخضر بمضادات الأكسدة المفيدة ومادة الكاتيكين (Catechins) والكافيين (Caffeine)، التي ربما تزيد حرق الدهون وتعزز الأيض.

كذلك أثبتت إحدى الدراسات أن تناول 3 جرام من الماتشا -نوع من الشاي الأخضر- يوميًّا يعزز عمليات حرق الدهون.

• القهوة

تعزز القهوة الطاقة مما يقلل حاجة الفرد لاستهلاك السعرات الحرارية، واستخدامها بصورة منتظمة يعد من أفضل طرق خسارة دهون البطن.

• الشاي الأسود

مثله مثل الشاي الأخضر يحوي مركبات قد تحفز فقدان الوزن؛ نظرًا لغناه بمواد تسمى الفلافونويد (Flavonoids)، هي مواد مضادة للأكسدة.

• الماء

يمكن أن يسهم شرب مزيد من الماء في تقليل الوجبات المتناولة، إضافةً إلى دور الماء البارد في زيادة استهلاك الطاقة في أثناء الراحة.

• شاي الزنجبيل

يساعد هذا المشروب اللذيذ على تقليل الشهية وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

• شاي النعناع

يساعد النعناع على هضم الطعام بسرعة وبصورة صحيحة؛ مما يمنع تراكم الدهون.

1. عصير الأناناس

يساعد إنزيم البروميلين (Bromelain) الموجود في عصير الأناناس على استقلاب البروتين وحرق دهون المعدة الزائدة.

مشروب على الريق لحرق دهون البطن

من طرق خسارة دهون البطن بعض المشروبات التي يمكن صنعها بالمنزل، وينصح بتناولها على معدة فارغة للحصول على نتائج فعالة، ومنها:

مشروب خل التفاح

يحوي خل التفاح حمض الأستيك (Acetic Acid) الذي يحفز فقدان الوزن عبر خفض مستويات الأنسولين وتحسين الأيض وكبح الشهية.

يمكن ذلك بمزج ملعقة صغيرة من خل التفاح مع الماء الدافيء وتناولها صباحًا؛ مما يمكن أن يمنح بطنًا مسطحًا.

ماء العسل والقرفة

يسهم المزيج في استقلاب السكر الذي يتحول إلى دهون متراكمة حول البطن.

ذلك من خلال مزج نحو ملعقة صغيرة من القرفة مع الماء الدافئ والعسل كل صباح.

تمارين حرق دهون البطن

إليك -عزيزي القارئ- بعض التمارين المستخدمة في طرق خسارة دهون البطن، التي تساعد بدورها على الحصول على بطن مسطحة (Flat Stomach):

المشي

يعد المشي تمرينًا بسيطًا للغاية في طرق خسارة دهون البطن والحفاظ على اللياقة البدنية، ذلك من خلال المشي مدة ثلاثين دقيقة في الهواء النقي.

الجري على منحدر

تبين أن ذلك يزيد حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 50%.

الزومبا

إنه أحد التدريبات الممتعة عالية الكثافة التي تفيد القلب وتخفض الكوليسترول، إضافةً إلى حرق كثير من السعرات الحرارية.

تمارين الساق العمودية

إنه مثالي لبناء عضلات أقوي وإذابة دهون البطن، يمكن الاستلقاء على الظهر ووضع راحة اليد أسفل الوركين.

بعد ذلك نرفع الساقين ببطء بزاوية 90 درجة، ثم ننزلهما للأسفل في أثناء الزفير.

ركوب الدراجات

إنه فعال لإنقاص الوزن، لا سيّما في منطقة الفخذين والخصر.

التدريبات عالية الكثافة

تعد التدريبات القوية على الدراجات الثابتة وجهاز الجري أو التجديف، إضافةً إلى رفع الأوازن الثقيلة بصورة معتدلة من الطرق الفعالة في التخسيس.

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

يجمع هذا التدريب بين نوبات من التمارين المكثفة مع فترات من النشاط الأقل كثافة لحرق السعرات الحرارية.

قد يتضمن على سبيل المثال، دورة من المشي مدة 3 دقائق ثم الجري مدة 30 ثانية.

نصائح أخرى للتخلص من دهون البطن

نذكر فيما يأتي بعض طرق خسارة دهون البطن كذلك بصورةٍ طبيعية:

• أخذ قسط من الراحة بانتظام عند الجلوس مدة طويلة من خلال الوقوف والحركة.
• صعود الدرج بدلًا من المصعد.
• مراقبة الحصة التي تتناولها والتقليل منها من خلال مشاركة الوجبات مثلًا أو تناول النصف فقط، لا سيّما في النزهات.
• الإقلاع عن التدخين.
• قراءة الملصقات الموجودة على المنتجات بعناية ومعرفة السعرات الحرارية في كل منتج.

هل يمكن إذابة دهون البطن في 7 أيام؟

يمكن أن تفيد النصائح الآتية في تقليل الوزن:

• تمارين عضلات البطن، مثل: تمرين الطحن أو الجرش (Crunches)، أو تمارين البلانك (Planks).
• الانتباه إلى قائمة الطعام في هذه المدة، وجعله غنيًّا بالفواكه والخضراوات ومنتجات الحبوب الكاملة.
• إدراج مزيد من الألياف القابلة للذوبان التي تقلل امتصاص الدهون، مثل: الفول والعدس والمكسرات.
• تجنب الأملاح لتقليل احتباس الماء.
• الإكثار من شرب الماء للتخلص من السموم.

كيفية خسارة دهون البطن بسرعة

إذا كنت تبحث عن أسرع طريقة لحرق دهون البطن، أو كيفية التخلص من دهون البطن السفلي (Lower Belly Fat)، فمثلما أشرنا سابقًا فإن إنقاص الوزن عامةً يسهم في ذلك.

إذ لا يمكن استهداف دهون البطن وحدها على التحديد عند اتباع نظام غذائي.

إذابة دهون البطن بالحرارة

ربما تفيد بعض الضمادات الحرارية وبعض العلاجات الحرارية غير الغازية في حرق دهون البطن.

كذلك توجد أدلة قليلة تفيد باستخدام محفزات العضلات الكهربائية في التخسيس عبر إرسال تيارات كهربائية للعضلات.

لكن ينبغي ملاحظة أن هذه الأساليب ربما لا تناسب كل الأشخاص أو قد لا تستمر على المدى البعيد كذلك.

عمليات شفط دهون البطن

يسمى الإجراء التجميلي لإزالة الدهون في الوركين والبطن والفخذين وغيرها بعملية شفط الدهون (Liposuction).

لكن لا ينصح الأطباء بهذا الإجراء إذا عانى الشخص مشكلات صحية ما في تدفق الدم وأمراض القلب أو السكري وغيرها.

لذلك يفضل استشارة الطبيب الخاص بمثل هذه العمليات قبل المضي قدمًا في إجرائها أو إدراجها في طرق خسارة دهون البطن.

طريقة قياس دهون البطن في المنزل

يعد الحصول على أشعة مقطعية أو الرنين المغناطيسي أفضل طريقة لتحديد مقدار الدهون الحشوية.

لكن تتمثل الطريقة الأبسط ومنخفضة التكلفة لقياس ذلك في إحضار شريط قياس ولفه حول الخصر.

إذ ينبغي أن يكون محيط خصر الذكر أقل من 40 بوصة بينما أقل من 35 بوصة للنساء.

في النهاية، لا يمكن الاستناد إلى نوع واحد فقط من الأساليب السابق ذكرها في طرق خسارة دهون البطن.

لكن الحل الأمثل الجمع بين عديد منها التي ثبتت فاعليتها، وبصورة رئيسة فنمط الحياة الصحي أساس الطريق لحياة صحية.

اقرأ أيضًا

أفضل أنظمة غذائية للتخسيس | فوائدها وأضرارها

فوائد القهوة الخضراء للتخسيس | مشروب الرشاقة السحري