فوائد رياضة اليوغا للنساء والرجال كثيرة ومتعددة، إذ تعد اليوجا رياضة قديمة تتضمن تمرينات تنفسية وتأمل، فتشجع على الاسترخاء وتقلل الضغط.
كذلك تؤثر إيجابيًا في الصحة العقلية والجسدية للإنسان، وما زال العلم لم يحصر فائدها كاملة.
فوائد رياضة اليوغا للنساء
تتعدد فوائد ممارسة اليوغا يوميًا للنساء فيما يأتي:
تقليل الضغط النفسي والقلق والتوتر
أظهرت دراسات عديدة أن اليوغا تقلل إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.
كذلك تزيد القدرة على المرونة وتحمل الألم وتحسن الحالة المزاجية وتهدئ القلق والتوتر.
أُجريت دراسة أخرى على 131 شخصًا، وأظهرت النتائج تحسن جودة الحياة، وزوال أعراض القلق والتوتر بعد ممارسة تمرينات اليوغا مدة 10 أسابيع.
كذلك أظهرت أن اليوغا أكثر فعالية من الاسترخاء في تحسين الصحة العقلية.
بينما أجريت دراسة على 34 امرأة شُخِّصن باضطرابات القلق والتوتر.
إذ اشتركت السيدات في تمرينات اليوغا مرتين أسبوعيًا مدة شهرين، وأظهرت النتائج أنها ساعدتهن على تخفيف القلق والتوتر بوضوح.
أخيرًا، أجريت دراسة على 64 امرأة تعانين اضطرابات ما بعد الصدمة التي تتسم بالقلق والتوتر الشديد والخوف بعد تعرضهن لحادث.
لوحظ بعد 10 أسابيع من ممارستهن لتمارين اليوغا، تحسن الأعراض بوضوح؛ بل وأصبح 52% منهن لا تعانين أي أعراض.
لا يُعرف في الحقيقة كيف تساعد اليوغا في تخفيف التوتر والقلق، لكنها تؤدي إلى الشعور بالسلام الذي يساعد على علاجهما.
تقليل الالتهابات
تعد الالتهابات رد فعل مناعي طبيعي من الجسم، لكن يمكن أن تؤدي الالتهابات المزمنة إلى أمراض، مثل: أمراض القلب والسكر والسرطان.
أجريت دراسة على 218 شخصًا بعد تقسيمهم إلى مجموعتين كل مجموعة تتكون من 109 أفراد (51 رجلًا و58 امرأة)، وتتراوح أعمارهم من 20 إلى 60 عامًا.
طلب منهم أن تمارس مجموعة اليوغا بانتظام أكثر من 5 سنوات مدة ساعة يوميًا وأخرى لا تمارسها، بينما مارس جميعهم تدريبات أخرى من متوسطة إلى عنيفة.
أظهرت النتائج في النهاية انخفاض علامات الالتهابات لمن يمارسون اليوغا عن الذين لا يمارسونها.
كذلك من ضمن فوائد رياضة اليوغا للنساء أن ممارستها مدة 12 أسبوعًا قللت علامات الالتهاب في المتعافيات من سرطان الثدي واللاتي يعانين إرهاقًا دائمًا.
تحسن صحة القلب
أشارت الدراسات أن فائدة اليوغا للمرأة بعد سن الأربعين -كذلك الرجال-؛ تكمن في تحسين صحة القلب وتقليل عديد من العوامل الخطرة التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
إذ أجريت دراسة على 130 مريضًا بفشل القلب، فاختير 65 منهم لممارسة اليوغا مدة 12 أسبوعًا بجانب تناولهم الأدوية المعتادة، بينما تناول البقية العلاج فقط دون ممارسة اليوغا.
أظهرت الدراسة انخفاضًا ملحوظًا في معدل ضربات القلب وضغط الدم واستهلاك عضلة القلب للأكسجين في المجموعة التي تمارس اليوغا عن المجموعة التي لا تمارسها.
أشارت بعض الدراسات كذلك أن دمج اليوغا في نمط الحياة الصحي يمنع تدهور أمراض القلب.
أجريت دراسة أخرى على بالغين يعانون متلازمة التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى بعض المخاطر على القلب والأوعية الدموية.
تهدف الدراسة إلى معرفة تأثير ممارسة اليوغا مدة عام على عوامل الخطر على القلب والأوعية الدموية لدى البالغين الصينين الذين يعانون متلازمة التمثيل الغذائي، والتي تتمثل في:
- السمنة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- عسر شحميات الدم.
- ارتفاع السكر في الدم.
أظهرت النتائج أن ممارسة اليوغا تحسن عوامل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية لديهم.
كذلك تدعم هذه النتائج دور اليوغا التكميلي في التحكم في أعراض متلازمة التمثيل الغذائي.
لا يوجد سبب واضح لأهمية دور اليوغا في تحسن صحة القلب، لكنها تقلل التوتر الذي يعد أحد أكثر العوامل المساهمة في أمراض القلب.
تحسين الألم النفسي لمريضات السرطان
غدت اليوغا أمرًا شائعًا كونها أصبحت علاجًا مساعدًا على تحسين جودة الحياة لعديد من الأفراد.
إذ أجريت دراسة على نساء تعانين سرطان الثدي وتتلقى العلاج الإشعاعي، فأظهرت أن اليوغا ساعدتهن على خفض الاضطرابات النفسية انخفاضًا ملحوظًا مما ساعد على تقليل أعراض التعب والإرهاق والأرق وفقدان الشهية.
تحارب الاكتئاب
أظهرت دراسات أن من ضمن فوائد رياضة اليوغا للنساء تأثيرها المضاد للاكتئاب ومساعدتهن في تقليل أعراضه.
ذلك لأن اليوغا لديها القدرة على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن الضغط النفسي الذي يؤثر كذلك في إفراز هرمون السيروتونين بالسلب مما يسبب الاكتئاب.
تقليل الآلام المزمنة
أظهرت كثير من الأبحاث أن تمارين اليوغا تساعد على تقليل عديد من الآلام المزمنة.
أُجريت دراسة على 42 فردًا يعانون آلام النفق الرسغي، وضع بعضهم جبيرة على الرسغ ومارس بعضهم اليوغا مدة 8 أسابيع.
أظهرت النتائج في نهاية الدراسة أن تأثير اليوغا أكثر فعالية في تقليل الألم، كذلك زادت قوة قبضة اليد عن جبيرة المعصم.
مقاومة هشاشة العظام
أظهرت نتائج دراسة صغيرة أُجريت في عام 2016 أن من ضمن فوائد رياضة اليوغا للنساء تأثيرها الإيجابي في كثافة المعادن في العظام لدى النساء المصابات بهشاشة العظام بعد سن اليأس.
كذلك لم تكن هناك تقارير عن أي آلام أو انزعاجات في أثناء مدة الدراسة التي بلغت 6 أشهر، مما يشير إلى أن اليوغا آمنة لتحسين كثافة المعادن في العظام.
تحسين المرونة
تظهر فائدة اليوغا للمرأة بعد سن الأربعين في أنها توفر عديد من التمددات والتمرينات للأرجل والفخذ والكتف والأيدي والظهر لتحسن مرونة العضلات والمفاصل.
فوائد اليوغا قبل النوم
تعد ممارسة اليوغا قبل النوم طريقة رائعة للتخلص من كل الاضطرابات العقلية والجسدية لتنعم بنوم هادئ وعميق.
تؤدي ممارسة اليوغا في روتينك اليومي قبل النوم إلى تحسين جودة النوم ومدته، خاصةً لمن يعانون الأرق أو ينامون مدةً قليلة.
كذلك أظهرت الأبحاث أن ممارسة اليوغا مثلما ساعدت على تحسين جودة النوم ومدته وكفاءته، فهي تساعد بذلك على علاج الأرق وتسهيل الاسترخاء ليلًا لمرضى السرطان.
على الرغم من عدم معرفة كيف تحسن اليوغا جودة النوم، إلا أنه ظهر تأثيرها في زيادة إفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin) المسؤول عن النوم واليقظة.
فوائد تمارين اليوغا للرجال
مثلما يوجد عديد من فوائد رياضة اليوغا للنساء، كذلك يوجد كثير من الفوائد للرجال، مثل:
اليوغا تحسن المرونة والاتزان
أُجريت دراسة حديثة على 14 رياضيًا يمارسون اليوغا مدة 10 أسابيع، وأظهرت النتائج زيادة ملحوظة في معايير المرونة والاتزان مقارنة بالمجموعات الأخرى.
كذلك أُجريت دراسة على 66 شخصًا من كبار السن، بعضهم يمارس اليوغا وبعضهم يمارس نوع من التمرينات الرياضية الأخرى.
أظهرت النتائج بعد سنة أن اليوغا تحسن المرونة أربع مرات في المجموعة التي تمارسها عن الذين يمارسون تمرينات الرياضات الأخرى.
بناء العضلات
تساعد اليوغا على تطوير القوة العضلية عند الرجال.
إذ يؤكد ذلك مايك ماثيوز المدرب الشخصي المعتمد ومؤسس (Legion Athletes) قائلًا:
“تعد اليوغا تدريبًا فعالًا من تدريبات المقاومة لأوزان الجسم، إذ تقوي كل عضلة من عضلات الجسم تقريبًا وتحددها”.
فوائد اليوغا للحامل
فوائد رياضة اليوغا للنساء، خاصةً الحوامل جمة، فممارسة اليوغا تركز على تقنيات التنفس وتمدد الرحم.
كذلك تهدف إلى خلق توازن ذهني وبدني وحسّي وروحاني.
من الجيد للأم والجنين ممارسة اليوغا مدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
إذ تحسن المزاج والنوم وتزيد القوة والمرونة، كذلك تقلل آلام أسفل الظهر والأعراض الأخرى للحمل.
من ضمن تلك الفوائد للحامل:
تحسن تدفق الدم
يساعد التمدد في حركات اليوغا على زيادة تدفق الدم إلى القلب، مما يعني وصول دم محمل بالأكسجين للجنين، فيحافظ على تطوره.
تسهل عملية الولادة
يساعد البدء في تمرينات اليوغا في أثناء الحمل على الاسترخاء، فالتأمل وتمرينات التنفس تخفف الآلام والقلق والتوتر أثناء الولادة.
فوائد اليوغا للوجه
أوضحت دانييل كولينز مؤسسة “دانييل كولينز ليوغا الوجه” أن يوغا الوجه تنمي جلد صحي ومتوهج.
إذ تقول إن يوغا الوجه تساعد على رفع وثبات العضلات تحت الجلد مما ينعم الخطوط والتجاعيد.
كذلك يساعد المساج على تعزيز الدورة الدموية وتحسين التصريف الليمفاوي.
تضيف إن من فوائد اليوغا للوجه أنها ترخي العضلات مفرطة النشاط، بينما تحفز العضلات الضعيفة، مما يمنع الترهلات وخطوط الوجه التعبيرية.
أجريت دراسة في 2018 بينت فاعلية 32 تمرينًا للوجه في تأخير ظهور أعراض الشيخوخة على الوجه للنساء في متوسط العمر.
يمكن تلخيص فوائد اليوغا للوجه فيما يأتي:
- تحسين مظهر الوجه والتركيز واليقظة.
- تتحكم في عضلات الوجه.
- تثبت خط العنق.
- تجعل الوجه متماثلًا.
- تعزز الثقة بالنفس.
- تقوي عضلات الوجه وتصحح الترهلات.
- تحسن أعراض اضطرابات المفصل الفكي الصدغي (Temporomandibular joint).
أضرار اليوغا
مثلما أشرنا إلى تمارين اليوجا وأهميتها، لكنها لها بعض الأضرار إذا لم تُمارس بطريقة صحيحة.
كذلك الجلوس في وضعية خاطئة مدة طويلة وعدم التنفس الكافي، سيؤدي إلى إرهاق العضلات والعظام، ومن ضمن تلك الأضرار:
- الألم الشديد.
- آلام الظهر والانزلاق الغضروفي.
- تصلب الرقبة والتوائها.
- تمزق الأربطة والعضلات.
- حوادث كبيرة وربما مميتة، مثل: صدمة في الرأس أو النخاع الشوكي.
ختامًا، بعدما تعرفنا إلى فوائد رياضة اليوغا للنساء وأهميتها للحوامل، من تخفيف القلق والتوتر والآلام والالتهابات، وتحسين جودة الحياة، ننصح بممارستها مرة أو مرتين على الأقل أسبوعيًا للحفاظ على صحتنا العقلية والنفسية والجسدية.
اقرأ أيضًا
فوائد زهرة الربيع المسائية للنساء | الكبسولة السحرية
