رغم السعادة الغامرة التي حفّت “ضُحى” بعد ولادتها لطفلتها؛ إلا إنها ترافقت بتمنيها استعادة وزنها السابق والتخلص من ارتخاء عضلات البطن بعد القيصرية.
لكن اطمئني -عزيزتي- فمن الطبيعي أن تطرأ بعض التغيرات الجسدية والنفسية على الأم نتيجة الحمل والولادة.
إذ ربما يتضمن ذلك ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية أو حتى الطبيعية، كذلك ليال السهر وغيرها من المشكلات والمسؤوليات.
لذلك أهدي إليكِ -سيدتي- السطور القادمة التي تحمل الحل الأمثل للمشكلة وسنخص بالذكر ارتخاء عضلات البطن بعد الولادة القيصرية، فكوني معي.
مفهوم الولادة القيصرية
تعد الولادة القيصرية (C-Section) إجراءً جراحيًّا يُستخدم لولادة طفل في حالة وجود مشكلات في الولادة الطبيعية بأمان.
لذلك تُسمى أيضًا بالجراحة القيصرية؛ نتيجة إجراء شقوق جراحية في البطن والرحم، وقد تستغرق مدتها نحو 45 دقيقة.
هل الولادة القيصرية أفضل من الولادة الطبيعية؟
رغم أنه يشيع سرعة التعافي في حالة الولادة الطبيعية عن القيصرية، لكن يعود قرار اختيار نوع الولادة إلى الطبيب المختص.
إذ ربما تستدعي بعض الحالات الطبية، مثل: ولادة توأم أو بعض حالات المخاض الطارئة، أو العدوى إلى إجراء الجراحة القيصرية.
أعراض ارتخاء عضلات البطن بعد القيصرية
رغم استعادة كثير من الأمهات وزنهم الطبيعي الذي كنّ عليه قبل الحمل، لكن تظل مشكلة ارتخاء عضلات البطن بعد القيصرية تؤرق بعض السيدات.
إذ تظهر الأعراض الآتية:
- ربما تشعر بعض الأمهات أنهن ما تزلن حوامل؛ نتيجة الترهلات الناجمة عن الحمل والولادة.
- تبدو البطن هلامية أو إسنفجية الملمس أكثر من المعتاد، وربما يصحبها انتفاخ الشكل، حتى يُقال إنها تشبه البالون.
- ربما تظهر علامات التمدد (Stretch Marks)، وقد يلاحَظ ظهور خط أسود عمودي على البطن.
أما الآن، يأتي دور أحد الأسئلة الشهيرة، لماذا لا تعود عضلات بطني مثلما كانت على الفور بعد الولادة؟
للإجابة عن ذلك ينبغي أن نتطرق سريعًا إلى أسباب ارتخاء عضلات البطن بعد القيصرية، وأثر الولادة القيصرية في عضلات البطن.
أسباب ارتخاء عضلات البطن بعد القيصرية
تتمدد الأربطة والجلد والرحم وعضلات البطن بصورةٍ كبيرة في أثناء مدة الحمل؛ مما يسبب ترهلات البطن بعد الولادة.
إضافةً إلى أثر الولادة القيصرية في ارتخاء عضلات البطن بعد القيصرية.
أثر الولادة القيصرية في عضلات البطن
تسبب الجراحة القيصرية صعوبة التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة، ذلك لتأثيرها في الآتي:
الرحم
ينمو الرحم حلال مدة الحمل لاستيعاب الطفل، ثم يعود إلى حجمه الطبيعي في مدة تستغرق نحو 6 إلى 8 أسابيع من الولادة.
احتباس الماء
ربما يحدث احتباس السوائل أو الماء داخل الجسم خلال مدة الحمل.
لكن يتمكن الجسم من التخلص منها طبيعيًّا عبر الحفاظ على تناول ما يكفي من السوائل، وتقليل تناول الملح.
كذلك تعود مع الولادة نسبة الهرمونات في الجسم إلى مستواها الطبيعي.
انفصال عضلات البطن
يُعرف كذلك بانفراق العضلة المستقيمة (Diastasis Recti)، ويشيع حدوثه في أثناء الحمل وبعده.
إذ قد يؤدي هذا الانفصال إلى بروز البطن أو انتفاخها مدة أشهر أو سنوات بعد الولادة، لكن يمكن إصلاحه بتمارين خاصة.
إضافةً إلى أنه من الأخطاء الشائعة الظن بإجراء قطع عضلات البطن خلال الولادة القيصرية.
لكن في حقيقة الأمر، يفصل الأطباء خط الوسط في البطن للوصول إلى الرحم؛ مما يسبب صعوبة شد البطن بعد الولادة القيصرية.
كذلك تكتسب معظم النساء ما بين 5 إلى 18 كجم خلال مدة الحمل، وربما يتطلب ذلك مزيدًا من الوقت قبل أن يعود شكل البطن مثلما كان.
أسباب انفصال عضلات البطن
يكون انفصال البطن بعد الولادة أكثر شيوعًا في حالات، مثل:
- الحمل بتوأم.
- ولادة طفل بوزن كبير.
- حالات الحمل المتكرر.
- الحمل لسيدات تزيد أعمارهن عن 35 عامًا.
ما هو علاج ارتخاء عضلات البطن؟
ينبغي لكل أم ألا تقلق بشأن مشكلة ارتخاء عضلات البطن بعد القيصرية، فهي ليست قاصرة على أم دون غيرها.
لكن الأمر السار أنه يمكن الوصول إلى أسرع حلول لهذه المشكلة اختصار الوقت من أجل استعادة اللياقة البدنية من خلال الخطوات الآتية:
حزام شد البطن
يعد استخدام حزام البطن أمرًا شائعًا للحصول على بطن مسطحة، على أن يكون مصنوعًا من قماش مرن.
لكن لا يمكن استخدامه قبل شهرين من إجراء الجراحة حتى تلتئم الأنسجة أسرع.
الرضاعة الطبيعية
لا يقتصر دور الرضاعة الطبيعية على تكوين رابطة قوية بين الأم وطفلها، لكنها تسهم كذلك في حرق كثير من السعرات الحرارية.
شرب مزيد من الماء
يسهم شرب الماء بعد الولادة القيصرية في الحفاظ على سوائل الجسم وتسريع عملية الشفاء، إضافةً إلى دوره في منع الإفراط في تناول الطعام.
شرب ماء الليمون
يخلص ماء الليمون الجسم من السموم والدهون الزائدة من خلال تناوله مرة واحدة يوميًّا كل صباح، ويمكن إضافة العسل لهذا المزيج المميز.
النظام الغذائي الصحي
يفرز جسم المرأة بعد الولادة هرمونات تسمح باكتساب الوزن الزائد بسهولة، لذلك ينبغي اتباع الآتي:
- تجنب تناول الوجبات السريعة واستبدالها بكثير من الفواكه والخضراوات للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.
- التركيز على تناول البيض والحليب للحفاظ على صحة الجسم.
- الامتناع عن تناول السكريات عالية السعرات الحرارية، مثل: المخبوزات والكعك والمربى وعصائر الفاكهة المصنعة وغيرها.
أفضل تمارين لشد ترهلات البطن
بالطبع تحلم كل أم جديدة بالتخلص من كسل عضلات البطن بعد الولادة القيصرية، لكن ينبغي استشارة الطبيب قبل أداء التمارين الرياضية.
كذلك تُمنع ممارسة التمارين المكثفة لأنها تؤثر سلبًا في البطن والعضلات.
يمكن تجربة هذه التمارين للتخلص من ضعف عضلات البطن وتقوية عضلات الحوض.
إضافةً إلى مساهمتها في خسارة دهون البطن بفاعلية، والتخلص من القلق والتوتر، وإليكم التمارين:
تمرين الجسر
يمكن الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين واستواء القدم على الأرض وتباعد الفخذين بمقدار عرضيهما.
بعد ذلك، نرفع المؤخرة وننزلها على الأرض ببطء، ثم العودة إلى وضع البداية.
وضعية الكوبرا
يمكن الاستلقاء على البطن والاتكاء على راحة اليدين لرفع الكتفين، مع شد الفخذين والساقين على الأرض في محاولة تشبه رفع الحوض عن الأرض.
تمرين الانحناء إلى الأمام
يعتمد هذا التمرين على الخطوات الآتية:
- الوقوف مع مباعدة القدمين من 3 إلى 4 أقدام ووضع اليدين على الفخذين.
- فرد الذراعين فوق الرأس مع الانحناء إلى الأمام بزاوية 90 درجة والحفاظ على الظهر مفرودًا.
يمكن تكرار التمارين السابقة كلٍ على حدة من 4 إلى 8 مرات.
المشي
في اليوم الأول بعد الجراحة، يشجع الأطباء الأمهات على النهوض من الفراش وبدأ المشي لتعزيز صحة الحوض.
كذلك يمكن الاستمرار في المشي مدة قصيرة يوميًّا مع زيادته تدريجيًّا كلما أمكن ذلك.
بينما بعد مضي نحو 5 إلى 6 أشهر بعد الولادة؛ فيمكن المشي بانتظام مدة 30 إلى 45 دقيقة لزيادة الطاقة ومنع تخزين الدهون في الجسم.
تمرين كيجل (Kegels or Pelvic Floor)
يعد هذا التمرين فعالًا في التغلب على ارتخاء عضلات البطن بعد القيصرية، فهو يقوي عضلات البطن والحوض.
كذلك يقلل سلس البول الذي ربما ينجم عن الولادة القيصرية، وإليكم كيفيته:
- الجلوس على حافة كرسي مع وضع القدمين أرضًا.
- شد عضلات قاع الحوض (مثلما يكبح الشخص تدفق البول مع تخيل غلق فتحات المهبل والشرج)، ومن ثمّ رفعهم بعيدًا عن الكرسي.
- الاستمرار في هذه الوضعية أطول مدة ممكنة، ولتكن خمس ثوان بدايةً، ثم زيادتها تدريجيًّا.
- التنفس بعمق ثم إطلاقه كاملًا في الشهيق لتهدئة الانقباض.
- يمكن تجربة تمرين كيجل في وضعيات الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء الجانبي.
كل ما ينبغي فعله الجلوس في وضع مستقيم مع التنفس بعمق وسحب الهواء من الحجاب الحاجز إلى أعلى.
هذا تزامنًا مع شد عضلات البطن والاسترخاء خلال الزفير، مع زيادة الوقت الذي يمكن إطالة مدة الشهيق خلاله.
هل يمكن شد البطن بعد العملية القيصرية؟
قد يبدو إجراء عملية شد البطن (Tummy Tuck) مع الولادة في نفس الوقت أمرًا مثاليًّا، بقصد إجراء عملية واحدة بدلًا من إجرائهما منفصلتين.
لكن المفاجأة أنه لا يحبذ غالبية الأطباء إجراء ذلك؛ تجنبًا لحدوث المشكلات الآتي ذكرها:
- عدم الوصول للنتيجة المرجوة: يتمدد الجلد وعضلات البطن خلال الحمل؛ مما قد يؤثر في كفاءة النتيجة النهائية لعملية شد البطن.
- الإجهاد الجسدي: لأن التعافي من العمليتين سويًّا في آن واحد أمر شاق للغاية.
- زيادة احتمالية حدوث مضاعفات: إذ تصبح المرأة أكثر عرضةً لخطر الإصابة بالجلطات واحتباس السوائل والعدوى.
- صعوبة وجود جراح تجميل في نفس وقت إجراء العملية القيصرية.
أفضل وقت لشد البطن بعد القيصرية
من الأفضل التوجه إلى جراح التجميل للحصول على أفضل النتائج، واختيار التوقيت المناسب لإجراء الجراحة.
كذلك يُفضل إجراء جراحة شد البطن إذا كانت لا تخطط السيدة للحمل مرة أخرى، لتوفير النفقات والجهد.
التجميل وارتخاء عضلات البطن بعد القيصرية
يمكن شد الجلد الزائد في منطقة البطن من خلال تسخين الجلد وزيادة إنتاج الكولاجين باستخدام العلاجات غير الجراحية، مثل:
- العلاج بالترددات الراديوية (Radiofrequency Treatment).
- العلاج بالنبض الضوئي المكثف (IPL Treatment).
في الختام عزيزتي الأم- أود أن أخبرك أنه رغم معاناتك مشكلة ارتخاء عضلات البطن بعد القيصرية أو الطبيعية؛ فتذكري أنكِ حققتي معجزة بولادة طفل جديد، وأنكِ ما زلتِ قادرةً على استعادة لياقتك والجسد الذي ترغبينه من جديد، فكوني ممتنة.
